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1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后呢,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话,也可以考虑泡个热水澡,促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部,从而促进肌肉内的乳酸排出,这样很快腿就不疼了。
4、持续锻炼。
当你跑步腿疼时,一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医。
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运动后酸痛可以按摩,洗热水澡,坚持1-2天就好了,期间不要间断运动,运动量、运动时间可以适当减少。
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