Question

站姿的基本要领

Answer 1

1. 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。 

2. 精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。 

3.脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。 

4.挺胸收腹，略为收臀。 

5.双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握 。

6.两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。 

7.站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。

训练方法：

1. 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制力。

2.双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 

3.头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。 

Answer 2

站姿：站立的姿态