怎么运动减肥?

怎么运动减肥?饮食方面怎么管理?运动的话做哪些运动?每天多久,一周几次?... 怎么运动减肥?饮食方面怎么管理?运动的话做哪些运动?每天多久,一周几次? 展开
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浙江卫健科技有限公司
2018-09-18 · 数字健康管理平台
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公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。
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户外锻炼:在户外进行运动锻炼,相对来说崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且在户外会受到自然风的影响,运动中的身体会受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要变换节奏,这样就有助于消耗更多的热量。
跑步机:研究发现,在18.5分钟内 ,中等强度的跑步机锻炼可以可让人最多燃烧200卡热量。但并非说到健身房固定地在跑步机上练习就可以达到减肥的效果。其实不然,长时间地做同一种健身练习会让人的身体慢慢地适应这种锻炼方法,消耗的热量就不会太多,而且总是坚持一种,人总会感觉乏味,这样就不利于减肥。因此要经常变换健身的项目和方式。
短时间高强度锻炼:研究发现,在同等时间内,短时间高强度的锻炼所燃烧的热量比长时间柔和锻炼要高1.5-2倍,而且之后还会继续燃烧75-125卡。但是过量的短时间高强度练习很有可能会造成运动伤害。同时要知道,45-60分钟的中低程度的长时间锻炼有助于人体生成更多的线粒体,加快人体的新陈代谢。因此在进行锻炼时,应该将两者结合起来。
晚上锻炼会更好:人体在下午6点-8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态。因此在晚上进行锻炼的效果会更好。而且在早上的空气质量也不是最好的,无论是在室内锻炼还是室外锻炼,最好还是在晚上进行运动锻炼。
阿亮体重管理
2019-12-10 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

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古方红糖
2018-09-18 · 那几天,喝古方红糖
古方红糖
黔西南古方红糖有限责任公司成立于2009年5月27日,是全国二百七十四家制糖企业中唯一 一家单纯红糖生产企业,是贵州省第一家获得食品安全QS认证的企业,也是贵州省红糖地方标准的起草单位。
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  • 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

  • 02

    骑自行车是一项有氧运动,通过骑自行车可以让全身的肌肉得到锻炼,是一种十分健康的运动方式,对减肥有着十分显著的效果。

  • 03

    跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

  • 04

    人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

  • 05

    打篮球不但能减肥,而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉,达到很好的塑形效果,而且对骨骼的发育有很大的好处,对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动,所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果,使得不仅总体重下降了,而且身体变得更匀称了。

  • 06

    转呼啦圈不但轻便美观,而且练习活动占地不大,是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

  • 07

    登山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动,因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果,而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然,感受大自然的自然之美。

  • 08

    跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

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至臻尚品0452
2018-09-18 · 超过32用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:125
采纳率:72%
帮助的人:21.2万
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就是跑步或是一些健身锻炼 都是很容易瘦的
饮食方面别吃油腻、烧烤之类的,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,别吃甜食和零食,注意控制尽量别吃得太饱,晚餐也可以少吃或是不吃。
运动最好是天天运动吧,运动就得坚持住,差不多两个小时应该就可以了
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华富贵甄钗
2019-04-11 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
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帮助的人:952万
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节食是最好的减肥方法,我原来120多斤,减肥的时候3天就吃一包泡面,多喝水,也就20多天就就瘦到100斤了,减肥成功后我经常喝酸奶,没反弹!
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