Question

吃什么能改善睡眠

吃什么能改善睡眠，睡眠总是不好，经常失眠，吃什么可以改善这个问题呢？

Answer 1

推荐一些可以改善睡眠的食物给你：
1、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

2、红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。
3、小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。
4、桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。
5、莲子：莲子有养心安神的作用，适合心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者。
6、牛奶：牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不能抑制大脑兴奋，还含可以使人产生疲倦感觉。

7、适当的体育锻炼、乐观豁达的心态也有利于睡眠。

注意下面这些东西尽量不要吃或者少吃
1、含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2、茶叶中的茶碱对人体也会起到兴奋的作用，睡眠不太好的人不宜喝茶（如果喜欢的茶的话就把茶叶换成花茶吧）

3、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
4、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
5、还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等

Answer 2

牛奶：牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸.睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.

核桃：核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱,健忘,失眠,多梦和饮食不振.每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁,黑芝麻,桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠.

红枣：性味甘平,养胃健脾,补中益气.失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服.亦可取红枣20枚,葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服.

桂圆：性味甘温,无毒.桂圆肉补益心脾,养血安神,可医失眠健忘,神经震弱等.中医治疗心脾两虚,失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉.失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚.

小麦：其性味甘平,有养血安神的作用.选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用.

Answer 3

平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。
　　日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。
　　晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。
　　少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

Answer 4

一．工作生活过度劳累，精神兴奋，如何改善睡眠质量

失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的，正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的，如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。平时注意规律生活，早睡早起，适当锻炼，临睡觉前不要喝刺激性的饮料，平时保持乐观心态，尽量不要被烦心事干扰，可以口服ankangyuan白领抗疲劳氨基酸来改善睡眠。

二．更年期，心烦气躁睡不着觉，如何改善睡眠质量

如果要改善更年期睡眠质量，首先要了解影响更年期的睡眠质量的因素，首先要避免这些因素。才能有个良好的睡眠质量。

1、晚餐过量。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚，延长胃内排空
时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，致使夜里无法好好睡觉，导致失眠。

2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯，付出的代价可能是半夜醒来数次，睡眠质量严重受损，这可能与酒精抑制其快速动眼期有关，导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人，即使花很多时间在床上，睡眠质量仍会很差，长此以往将导致严重失眠。

3、食用过多产气的食物。辛辣食物干扰睡眠，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，也足以使之辗转难眠。

首先，避免了这些因素，可以改善睡眠，其次，亲朋好友们要多多理解，不要跟更年期患者反着来，尽量顺从，要与她多进行交流，做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液来改善更年期症状，睡前可以服用老年型抗疲劳氨基酸，适合中老年人。

Answer 5

1、睡前用温水冲一杯食醋饮用，有利于睡眠。

2、莲子、桂圆等谷类混合熬成粥服用，可用于长期失眠的人。

3、可常吃藕粉，或用藕和蜂蜜加冰糖一起吃，可以有效改善失眠的状况。

4、龙眼、红枣、枸杞放在一起熬煮，出锅时打上一个鸡蛋，做鸡蛋羹，每日一次。

5、不过为了方便，睡前最好用温水冲泡 眠梦香饮用，可以有效减小睡觉觉醒次数，达到熟睡状态。