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促进睡眠饮料:
洋葱100g切片,浸泡在烧酒中一星期后取出,以洋葱酒10ml、牛奶约90ml、鸡蛋一个、苹果半个榨汁,调和后,于睡前30分钟饮用。
洋葱100g切片,浸泡在烧酒中一星期后取出,以洋葱酒10ml、牛奶约90ml、鸡蛋一个、苹果半个榨汁,调和后,于睡前30分钟饮用。
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控制人体昼夜节律、保证睡眠质量的是大脑松果体分泌的松果体激素,当激素水平均衡稳定时才能保证睡眠质量。除了上述提到的食物外,在失眠严重时,也可以在医生的建议下外源性补充松果体激素,从而帮助体内激素水平的稳定。
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如果您晚上睡得不好,不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法,您不妨可以试试:
您晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
如果您使用上述方法以后,仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。
您晚上睡得不好,那么晚上一定要按时上床,不要早睡。早上一定要按时起床,不要晚起。白天不要打盹,因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡,会使您把“床”和“失眠”联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。也许您会惊讶,怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于您的睡眠。
晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动,尤其在早上。而在下午和傍晚,您也可以做一些适当的运动,因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有高色氨酸。研究发现,人体可以把色氨酸转变为L—色氨酸,再转变为血清素,这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是您应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使您难以入睡。
如果您使用上述方法以后,仍然难以入睡,就应去医院寻求医生的帮助。
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吃什么有助于睡眠
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晚餐后出去散散步,保持愉悦的心情,睡前喝杯牛奶,还有吃花青易多位葡萄籽了,我就是的,估计也跟心情有一定的关系吧。现在晚上睡的还是比较香的,早起也没那种很累的感觉了。
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