Question

到底早上洗澡好还是晚上洗澡好？

Answer 1

痛痛快快的冲个澡可以让人感到无比清爽舒适，尤其是夏天，出了一身的汗，很多人喜欢在经过工作忙碌之后来一个睡前放松，泡澡也确实可以有助于睡眠，但国外调查显示大部分人会在早上冲澡，这会让他们一整天都充满精神。到底早上洗澡好还是晚上更健康呢?

早上洗澡可以唤醒身心

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对*血流变化图进行研究发现，只有通过让身体内部暖和起来，并且排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳，放松身心，同时还有一定的减肥、除粉刺等功效。专家指出，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，肌肉和内脏都不能获得热量。同时，淋浴后皮肤紧绷，不但不能放松，反而会使身体处于紧张的状态.因此，早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去。

卫生署署立新竹医院中医科主治医师表示：其实睡前洗澡对於有睡眠障碍的患者而言，的确不太适当，因为睡前洗澡会使得精神更加振奋，有时反而会加重病情。

晚上洗澡会导致湿气聚集于体内

《黄帝内经》有言："阳气者,一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚"。这说明了人的阳气在一天中的变化：早上阳气足，晚上阴气盛。所以，在早上阳气初升时，应"披发缓行，广步于庭"，慢慢蓄积阳气，此时千万不可洗冷水澡，这会伤了阳气。

另外，《内经》里也说了"百病者,多以旦慧、昼安、夕加、夜甚。"到了晚上，阳气伏于内脏，体表缺少保护，这时洗澡的话会让湿气很容易进去到体内了，造成体湿。

如果白天工作强度大，晚上不洗澡多难受呀!其实这倒不必着急，知道晚上洗澡的限度就好了。九点为限!只要尽量在九点以前洗就好。

庚医院皮肤科主治医师翁雯柔指出欧美人士习惯在早上才洗澡，它有振作精神的好处;但这在台湾并不适合，因为台湾的气候潮湿、闷热，空气污染严重对皮肤有很大的影响!以脸上来说，每天在外界接触很多的污染物包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的过氧化物等

Answer 2

这个都是根据自己的爱好。有人喜欢早上洗，有的喜欢晚上洗，喜欢早晨洗澡的，一天之计在于晨，所以早上起来洗个热水浴，可以醒脑提神，充满朝气。早上洗澡，最好采用淋浴的方式，时间不要太长，控制在5至6分，水的温度宜在42度至43度。在这样的水的温度中洗澡，神经系统非常快则会兴奋起来，浴后使人精神饱满，似乎给全身都加了劲。早上洗澡不但对提高一天的工作、学习效率非常有益，并且对保持皮肤健美也非常有效。因热水会刺激皮肤，使之加强新陈代谢的作用。

2.晚间洗澡消疲劳

时代进步，生活水平提高，人们的压力也随之增加，经过一天的工作、学习，难免有紧张、劳累的感觉。晚间洗个温水浴再上床睡觉，可以放松神经、舒缓疲劳，缓解和消除肌肉的紧张感，给人以轻松愉快的感觉。不过大部分呢，还是晚上洗澡的多。

晚间洗澡，可以采用浸浴的方法，时间控制在20分左右，水的温度在39度至41度较合适。在这样温度的浴水中洗澡，脉搏加快，血压降低，皮肤血管扩张，血液循环加快，肌肉放松，疼痛减缓，全身上下均会舒畅。

Answer 3

对于一般人来讲，通常情况下，晚上睡觉前洗澡要比早上洗了更好。
睡眠和我们身体的核心温度，都是由位于大脑下丘脑的昼夜节律时钟控制的，它驱动着包括睡眠和清醒在内的许多生物过程的24小时模式。参与调节睡眠/觉醒周期的体温也有昼夜节律周期，下午晚些时候/傍晚早些时候的体温比睡眠时(睡眠时体温最低)高2-3华氏度。
一般人的昼夜节律周期的特点是，在正常睡眠时间前一小时左右，核心体温下降约0.5至1华氏度，在夜间睡眠的中后期降至最低水平。然后又开始上升，就像个生物闹钟，把你唤醒。温度周期是睡眠周期的先导，是实现快速入睡和高效睡眠的重要因素。为了提高睡眠质量，最佳的洗澡时间是睡前90分钟左右。热水澡和淋浴会刺激身体的温度调节系统，导致血液循环显著增加，从身体内部核心到手脚的外围部位，从而有效地消除身体热量，降低体温。因此，如果在睡前1-2个小时的适当时间洗澡，它们将有助于自然的昼夜节律过程，不仅能快速入睡，还能提高睡眠质量。
所以通常情况下，晚上洗澡比早上洗澡效果更好一些。

Answer 4

在我们临睡前不宜洗澡。很多人习惯在睡觉前洗澡，洗完澡就迫不及待的钻进被窝睡觉，这种做法不太好。洗澡时，热水会使我们的体温升高，在睡觉时体温才会下降。这样会造成温差感，会让你陷入失眠的状态。

那么，什么时间段适合洗澡呢?最好在吃完晚餐，半小时后开始洗澡。这样既避免刚吃完饭还没消化食物就洗澡的情况，又很好地规避了睡觉前洗澡的情况。而洗澡时一定要注意方法，否则也会造成失眠。首先在水温上，最好是保持在在24至29℃。水温太高的话，皮肤表面的额油脂容易被破坏掉，造成皮肤损伤。同时又会给心脏带来负担。大家在洗澡的时候也要把握好时间，一般盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，时间不宜过长。

Answer 5

睡前洗热水澡经常作为提高睡眠质量的良方，这是有科学道理。睡眠本身是主动过程，人需要睡眠，是生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要，睡眠的产生来至于身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等，睡前有意识的使自己放松，做准备动作，对睡眠有好处，洗热水澡是放松自己的方法之一。

洗热水澡有盆浴和淋浴两种方法。家里有个浴缸，在入睡前可以在澡盆中泡半个小时左右，水温在38~40℃，不宜太热。人闭上眼睛，静静地躺着。

​买松香放在布袋里泡在水中，效果会更好些。淋浴也能达到类似效果，但不如盆浴。根据物理治疗专家的意见，人泡在热水中，使周围血管扩张，全身大部分血液便会流人这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液相对减少。由于脑部血流的相对减少，大脑会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，有利于睡眠。