Question

晚上经常走路能减肥吗？

Answer 1

散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥，经常走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。

走路减肥首先要了解一下的几个关键因素

• 燃脂心率

运动的过程中，心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态。在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重。

燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）

比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟，因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率才有良好的燃脂效果。

通过燃脂心率就可以了解到，一般的散步是减肥不了，原因就是身体没有调动脂肪去分解供能。

• 运动时间

走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间，身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外，还有糖原，糖原一般存储在我们身体，是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后，才会陆续的去分解脂肪供能。

保持速度的同时，还要保持时间，有到持续的运动，脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动，对减脂肪帮助也不大。

计划快走减肥就一定要坚持到30分钟以上，避免运动不足浪费了时间。

• 运动饮食

晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键，吃不好快走再多脂肪都难于分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质，多纤维的食物，适量的碳水化合物。这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪。

运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物，不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，可以让身体持续的燃烧脂肪。

Answer 2

你好！首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了0公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了

Answer 3

散步对燃脂的效率是比较低的，保持一定的速度快走是可以帮助减肥，但不如慢跑来得快，像我平时都是用Amywish代餐配合40分钟的的慢跑运动达到燃脂的效果，瘦的还是相当快的，而且没有任何压力。

Answer 4

想减肥很简单早上空腹白开水一杯每顿吃饭七分饱饭后慢走半小时晚上去跳广场舞段练一下每天坚持这样坚持一月效果应该不错

Answer 5

要减肥的话，要每天早上坚持去跑步，运动一下，晚上也要坚持走路，晚饭少吃，多吃水果，较果会比较好。