Question

怎么减肥不反弹？

Answer 1

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Answer 2

方法一：力带蠢量训练

力量训练可以增加肌肉量，增加肌肉量就可以大幅提高自己的基础代谢率，有的人减肥只做有氧不做力量训练，脂肪虽然减少了，但是肌肉也减少了，基础代谢率就会下降很快，很容易出现减脂瓶颈期。

方法二：保证合蔽郑理的热量摄入

很多人减肥会节食，这是对的，但是如果超出一定的范围，人体的基础代谢率就是大幅下降，只要我们保证每日的热量缺口在500大卡左右，就能达到一个平衡的状态，既不会过多的影响身体健康，也可以保证基础代谢率的平稳。

方法三:保证体内激素的分泌水平

人体内有多种激素控制着人体蠢并陪的基础代谢率水平，保证激素分泌水平的手段主要有：

1充足的睡眠

2充足锌和硒元素的摄入

3摄入身体所需的脂肪量

Answer 3

您好，控制饮食是一种很好的减肥方式，但也要和运动同时进行，效果会更好。比如：

1、不能不吃早餐，如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖清槐。而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖。吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

2、不能饥不择食，中搭前午吃饭前，往往感觉到很饿，而到了吃饭时间答枝友就会大吃特吃，这种行为是错误的，暴饮暴食胃也会抗议，最好的方法是饭前30分钟喝杯水，吃个苹果，还能助于消化。到吃饭时间也不会太饿，细嚼慢咽才能吃得好、健康。健身、运动完都会感觉到很饿，不能饥不择食不然之前的那些努力就白费了。

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Answer 4

要想减肥后不反弹，就要坚持良好的生活习惯。比如减肥期间对摄入食物的控制在减肥之后也不能放松，在保慎凯启证营养的前提下，还是要坚持控制饮食。继续坚持锻炼，一孙余旦放松就宽如容易反弹。

Answer 5

运动加控制饮食的方法。每天坚持运动，还有控制饮食可不是不吃啊，而是不桥拿要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗嫌消改粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的芹判食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！