Question

一个体重80千克的男生，如果想要举哑铃健身的话，适合举多重的？

Answer 1

这个其实跟体重太大的关系，一般举哑铃，哑铃的重量最好的选择是百分之六十至百分之八十的负荷是最好的，这样不仅可以起到减脂的效果，对于身体也不会造成很大的负担。哑铃的重量太轻或者太重对于锻炼的效果都不会太好。而且每一组的锻炼时间与间隔时间太短或者太长都是不利于锻炼的，效果不会太好。哑铃的锻炼方式是比较方便的，器材也是比较便捷的。在自己家中即可锻炼。

所谓的百分之六十到百分之八十的负荷，举个例子，如果你费力能举起十斤的哑铃，那么你选择的哑铃最好在六斤到八斤这个区间。这样是最好的选择的方案。当然哑铃一般都是分为轻哑铃与重哑铃，轻哑铃的重量一般都是六、八、十二、十六磅，以磅为单位。一磅等于出不多有不到一斤的重量。重哑铃的重量通常便是十、十五、三十千克这样的。可以根据自己的实际情况做出选择。

哑铃是一种很适合在家中锻炼的器材，它有着减脂的效果。最为主要的便是它锻炼的时候，器材不会发出声音，不会打扰到你身边的邻居。如果你是为了增肌，个人给出的建议是你锻炼每一组最好是六到十二次，每天五到八组，间隔时间最好是两到三分钟。不适宜太快。如果是为了减脂的话，每组十五到二十五次，间隔时间是一到两分钟，组次由你自己规定。个人喜爱锻炼的时候听点音乐，这样可以很好的放松自己。

锻炼的方式也是可以根据你自己的喜爱来定。但是器材的重量最好去健身房问一下健身教练，他会给你更加专业的指导。

Answer 2

光根据体重是无法判别你所能举的哑铃的重量的，这得看你自身的体能的大小，你可以慢慢的从轻到重，依次去举，看到哪个你费力的时候，那差不多就是你的极限了。

Answer 3

个人认为，举哑铃的重量跟自己的体重并没有太大关系，对于体重的要求只是运动员来说，对于个人来讲，举哑铃的重量主要从个人的能力来说！

Answer 4

这个还是要看自己，先从10斤左右的，慢慢往上升，不然一开始就用特别重的，主要看数量还有动作的规范

Answer 5

这个是需要循序渐进的，不是一下子就要多少斤的，看个人身体的体质与能力。