晚上总是失眠，可以采用食疗的方式调理。牛奶醋、核桃仁粥、莲子百合粟米粥、酸枣仁粥等食物对于改善失眠症状都有很好的效果。除了饮食调理之外，失眠患者在日常生活中也要注意放松心情，积极参加户外活动，这些对于治疗失眠都有很好的帮助。
睡眠占据了一天1/3的时间，睡眠质量的好坏与生活质量，工作效率有很大关系。因此拥有良好的睡眠十分重要。许多人晚上都会出现失眠的症状，十分令人烦恼。那么，晚上老失眠怎么办？ 一、牛奶 这种方法简单易行，且对健康很有帮助。睡觉前喝一杯温牛奶可以帮助改善睡眠质量。 二、醋 喝醋也有助于改善睡眠。当失眠时，可以取一勺食醋用温开水调开饮用，并闭目养神，片刻即可入睡。 三、核桃仁粥 取50克核桃仁，100克大米，将核桃仁碾碎、大米清洗干净之后，将两种食材放入锅中，加水并用大火熬煮成粥。核桃仁可以镇静安神，每天晚上食用，对于失眠症状有很好的改善作用。 四、莲子百合粟米粥 如果长期失眠，也可以通过食用莲子百合粟米粥缓解症状。做法十分简单，将莲子、百合、粟米、龙眼等食材一起熬煮成粥，每天晚上饮用，可以帮助入睡。龙眼、莲子可以安神，百合有清热降燥的作用，混合在一起可安心凝神、调理失眠。 五、红枣 红枣有养胃健脾、补中益气的作用。失眠者可以用30~60克红枣，加少许白糖，煎成汤剂，每晚睡前饮用。 六、酸枣仁粥 取30克酸枣仁洗净捣碎之后，浓煎取汁，之后取100克梗米煮粥，待粥煮至半熟之后加入酸枣仁汁，待粥熬好后，睡前趁热服用，可以治疗失眠。 七、百合汤 取100克生百合，加入500毫升水，文火煎煮至百合酥烂后，分两次服食即可。百合汤对于轻度精神分裂症有很好的治疗作用，特别是有肺结核病史的失眠患者，更适合服用百合汤。 八、桑葚 桑葚性味甘寒，有养血、滋阴的功效。失眠患者可以取100克桑葚加适量水煎汤服用，每日一次。也可将桑葚制作成桑葚膏，一次一汤匙，一日食用2~3次，用黄酒或温水送服。以上方法都可以起到治疗失眠的作用。
1、心情不太好，或者是太激动和压抑。
2、过度疲劳，没有注意劳逸结合。
3、环境的影响，不能好好的入睡。
4、身体不舒服，生病了等。
改善睡眠的方法：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就会失眠。
2.晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、想要改善失眠，医生建议睡前可以饮用眠梦香，坚持一段时间，能够帮助舒缓神经，减轻焦虑，提高睡眠质量。
导致失眠的生活习惯：
1.作息不规律。
2.上床不睡觉，睡醒就赖床。
3.补觉时间过长。
改善睡眠的生活习惯：
养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境。
限制床上时间，如上床20-30分钟不能入睡，应起床待有睡意时再上床。
白天午觉不能睡得太长，不然晚上就没有瞌睡了。
睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间，治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
现代医学把失眠的病因主要分为四类：
1、身体原因：如疼痛、咳嗽、疗痒症、心原性或肺原性气喘、胃肠炎的呕吐腹泻等，常可导致失眠;
2、生理原因：由于工作和生活的变化，如乘车、夜班以及饮浓茶、咖啡等，也会产生失眠;
3、精神因素：兴奋和焦虑易造成失眠;
4、药物原因：许多药物如咖啡碱、麻黄素、异丙基肾上腺素等，均可导致失眠。
薰衣草精油是治疗失眠的一种比较简单的方式，它能够改善你的睡眠质量，缓解你的神经紧张
生理改善：改善睡眠、经期问题，缓解肌肉酸痛。
心灵效果：平抚神经紧张、抗抑郁、减压、镇静、舒缓情绪。
