减肥成功之后要怎样饮食?
有过减肥经验的小伙伴们都说,减肥不是最难的,最难的是减肥成功后保持不复胖不反弹的身材。
我身边的朋友有过不少减肥成功的,她们都曾得到了自己想要的身材,她们之中有人靠跑步瘦了下来,有人靠控制饮食减肥成功,有人靠着健身教练对自己制定的苛刻计划达到了减肥成功的效果。
但她们都有一个共性,一旦减肥成功后就停止了那些行为,恢复了减肥之前的生活,结果2个月的时间不到就立即反弹,重新胖回去了。
减肥成功之后,我们应该对自己生活保持原有的要求,在饮食上也要有所克制,不能为所欲为,也不能为了庆祝自己减肥成功就开始大吃大喝。
减肥成功之后,具体要怎么样的饮食才是正确的饮食呢?我认为至少要做到这3点。
1.仍然要保持健康的饮食,少佐料少油少盐,避免吃口味重的腌制类食物,烧烤类食物等,在减肥期间不吃的食物,减肥成功后也应该避免摄入。
有些食物原材料可能是很有营养的,但烹饪的方式不对,大大的损坏了食材的原有营养成分,再加以油炸或其他方式,虽变得可口但一点也不健康。
2.减肥成功后要注意饮食规律,一天三餐按时准点,对于人体所需的营养成分应该按比例摄入,不可因为偏好就随意不吃某些食物或猛吃某一样食物。
每天都要按比例摄入蛋白质食物、优质脂肪、碳水化合物和蔬果等。举例来说,一份合格的午餐,应该包含主食(米饭、面条、块茎类食物),蛋白质(牛肉、虾、瘦猪肉、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等),一拳头大小的绿色蔬菜,以及一份水果,水果以个人份去准备,可以是一个苹果,一个橙子或一个火龙果等都可以。
3.禁止自己日常去吃不健康的零食,以及喝各种碳酸饮料等。当然,为了不过分抑制自己,可以给自己一个“解放日”,每两周可以吃一次自己想吃的零食,但要控制分量。比如可以到时间点给自己奖励一份薯条、一个冰淇淋,但一切都要有计划,避免失控,变成了暴饮暴食。
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步
2.每天坚持喝八杯水,加快身体新陈代谢速度。八杯水的量毫不夸张,这是营养学家以及健身教练给我们的建议。我们的各项生命活动都离不开水,要想加快代谢必须多喝水。关键是多喝水还能产生饱腹感,降低你吃零食的欲望。这么不费力气的事情,相信你一定可以做到!
3.控制每餐的饭量,八分饱刚刚好。控制饭量,主要是减少米饭、面食等主食的摄取量,多吃蔬菜以及富含蛋白质的肉类。
4.晚饭可以吃,但尽量要早吃还要少吃,夜宵要坚决避免。如果你是易胖体质,那最好戒掉晚饭,用一到两个水果或者蔬菜沙拉代替。
除了注意饮食,我们还要保持有规律地锻炼身体。在频率方面,尽量每周至少三次,每次不少于1小时的锻炼。这样才能消耗掉我们日常饮食所产生的卡路里,脂肪才不会堆积,导致身材走样。
如果是运动减肥成功的,那就继续保持一些运动,具体运动可以根据自己的情况来选择。然后饮食方面选择健康的饮食,不给身体增加负担,尽量选择帮助身体的饮食。