运动过量危害大,锻炼出现哪些情况,就该休息了?
运动已成为如今一种健康生活方式的标签,加入的理由很多,比如减脂、增肌、缓解压力、拥有迷人的马甲线等等......但是,殊不知运动并不是越强越好,盲目运动过量会给身体带来不可逆转的危害!
身体容易感觉到疲劳,运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解,和脂肪的增加。运动完的一段时间内难以平静及入睡,这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息,无法平静,则无法很好地恢复。长期进行大强度,长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病,违反通过健身获取健康的初衷。
当运动过度后就会出现胃口不好,什么都不想吃,吃东西还恶心,这就是因为血液流向了运动系统,导致内脏血液减少,胃粘膜的血液减少后导致食欲嫉妒下降,这时候休息一段时间就会慢慢恢复过来!如果出现了上面的状态,你需要减少你的运动量和强度。也可以在运动过程中多增加几次休息的时间,有时对于身体来说,减量就是变相的休息。