Question

想小肚腩变腹肌，哪些方法坚持3个月，就可以让你重现腹肌？

Answer 1

肚子上的脂肪是非常难减的，但是我们可以通过一些方法来达到减脂，甚至重现腹肌，坚持做有氧运动就可以在3个月内达到目的。

有氧运动里有很多运动方式，跑步、平板支撑、卷腹运动是最有效果的。首先我们要明白一点，在练成腹肌的前提是把肚子上多余的脂肪减下去，而且我们是减肥，不是减重量。跑步是一种常见的、便捷的减肥方式，它还能锻炼到全身肌肉，使整个身体都能参与进来。跑步的时候要注意，不要单纯地认为跑快了就能减下来，可以慢一些，但是不要停下来，要连续至少半个小时以上才会有用。

平板支撑对腹部肌肉有很强的塑形作用。平板支撑看上去简单，真正做起来特别难，它要求全身肌肉的控制，会有效促进脂肪的燃烧。首先要找到手的根基，双手十指尽量张开，掌根压住地面，这是正确用力的第一步。其次注意脚掌要垂直地面，脚后跟往后蹬，不要歪脚。接下来就调整核心，把我们的腹部的肌肉，背部肌肉和盆底肌去激活，确保身体在同一条水平线上。收紧腹部，才能保持得更久。

卷腹运动锻炼腹部更有针对性。平躺在垫子上，膝关节弯曲，双手可以放在胸前也可以抱在头部后侧，慢慢使上身弯曲，使双肩往膝盖的方向靠近，这时候腹部会感觉到挤压，达到收缩后，回到原来开始的位置。这个动作也不是追求速度，而是靠肌肉的控制。总之，每天至少坚持1个小时，那么3个月后就会重现腹肌。

Answer 2

想要锻炼出腹肌，可以做仰卧起坐的运动，或者请私教。

Answer 3

仰卧起坐、俯卧撑都可以锻炼腹肌。

Answer 4

首先要把体脂降下来，其次再是塑形。

Answer 5

那你可以进行平板支撑或者仰卧卷腹，都是有一定效果的。