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“春困秋乏夏打盹”。在夏天,人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状,若不注意“打盹”的学问,睡不好可是会影响健康的!
专家认为,最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉,中午小憩15分钟。适当的小憩会缓解疲劳,使大脑和身体得到休息,从而放松身心。
这些方法可以防止犯困
人的体温波动时,容易产生打瞌睡现象。人体体温是相对恒定的,正常人在24小时内体温略有波动,一般相差不超过1度。一般早晨体温略低,下午略高。运动、进食后、妇女经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。
当下午有重要会议时,午餐要有意选择那些不会令人瞌睡的饭菜。午餐时尽量不要吃咖喱和烫的东西,因为烫的汤汁具有暂时提高体温的作用,而咖喱中含有的香料对提高体温也有一定作用。
人在吃下咖喱等辣食后,体温会升高,随后下降,这时人就会感到困乏想睡。如果下午开会时正赶上体温下降,“瞌睡虫”就会让人“困不可支”了。想抑制瞌睡,就要避免让体温迅速上升的饮食。除了咖喱外,火锅和泰式酸辣汤等也尽量不要在开会之前吃。
影响体温的不仅仅是饮食,办公室的温度也是一个重要原因。如果室内空调温度调得太高,体温上升,就会使人昏昏欲睡,精神萎靡。为避免这种情况,可以用一杯冷咖啡来冷却一下手掌,对控制体温上升具有一定功效。
另外,剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验,最后往往因为困乏而影响工作。在运动时,体温急速上升,停止运动后体温慢慢恢复到正常状态,这时人就会感到困倦。
喜欢训斥属下的人也要注意,因为发怒会使体温上升,等到体温下降时就可能要犯困。
利用太阳光来控制瞌睡,有一定效果。在午休或其他空闲时间里到附近的公园去晒晒太阳,“可以增加体内荷尔蒙的活跃程度,使大脑处于清醒状态”。
但如果已经感到想瞌睡了,该怎么办呢?对付瞌睡的最佳对策就是睡觉。与其硬撑,不如打个小瞌睡,有提高工作效率的作用。不过要注意,午睡或打盹的时间不要太长。专家建议,打盹的时间最好控制在15分钟以内,而睡30分钟以上会把大脑“睡迷糊”。
每天睡眠时间的长短因人而异,但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠质量不高的表现。许多人因为加班,夜里休息不好,第二天上班自然精神萎靡,到下午更容易睡意浓厚。保证优质的夜间睡眠,才是治疗上班犯困的最佳良药。
哪些食物可以解困?
夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升,又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物:
一、粮食中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中,以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜中,以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜、海带、羊栖菜等,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
【小知识】夏季正确的午睡方法
1.尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
专家认为,最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉,中午小憩15分钟。适当的小憩会缓解疲劳,使大脑和身体得到休息,从而放松身心。
这些方法可以防止犯困
人的体温波动时,容易产生打瞌睡现象。人体体温是相对恒定的,正常人在24小时内体温略有波动,一般相差不超过1度。一般早晨体温略低,下午略高。运动、进食后、妇女经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。
当下午有重要会议时,午餐要有意选择那些不会令人瞌睡的饭菜。午餐时尽量不要吃咖喱和烫的东西,因为烫的汤汁具有暂时提高体温的作用,而咖喱中含有的香料对提高体温也有一定作用。
人在吃下咖喱等辣食后,体温会升高,随后下降,这时人就会感到困乏想睡。如果下午开会时正赶上体温下降,“瞌睡虫”就会让人“困不可支”了。想抑制瞌睡,就要避免让体温迅速上升的饮食。除了咖喱外,火锅和泰式酸辣汤等也尽量不要在开会之前吃。
影响体温的不仅仅是饮食,办公室的温度也是一个重要原因。如果室内空调温度调得太高,体温上升,就会使人昏昏欲睡,精神萎靡。为避免这种情况,可以用一杯冷咖啡来冷却一下手掌,对控制体温上升具有一定功效。
另外,剧烈运动之后也可能会犯困。许多人都有错过公交车而从车站慌慌张张地奔跑去上班的经验,最后往往因为困乏而影响工作。在运动时,体温急速上升,停止运动后体温慢慢恢复到正常状态,这时人就会感到困倦。
喜欢训斥属下的人也要注意,因为发怒会使体温上升,等到体温下降时就可能要犯困。
利用太阳光来控制瞌睡,有一定效果。在午休或其他空闲时间里到附近的公园去晒晒太阳,“可以增加体内荷尔蒙的活跃程度,使大脑处于清醒状态”。
但如果已经感到想瞌睡了,该怎么办呢?对付瞌睡的最佳对策就是睡觉。与其硬撑,不如打个小瞌睡,有提高工作效率的作用。不过要注意,午睡或打盹的时间不要太长。专家建议,打盹的时间最好控制在15分钟以内,而睡30分钟以上会把大脑“睡迷糊”。
每天睡眠时间的长短因人而异,但工作中犯困必定是夜里睡眠不足、睡眠质量不高的表现。许多人因为加班,夜里休息不好,第二天上班自然精神萎靡,到下午更容易睡意浓厚。保证优质的夜间睡眠,才是治疗上班犯困的最佳良药。
哪些食物可以解困?
夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常,全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡,既可以防止血压上升,又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物:
一、粮食中,以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
二、水果中,以香蕉含钾元素最丰富。
三、蔬菜中,以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
四、海藻类,含钾元素相当丰富,如紫菜、海带、羊栖菜等,因此,紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。
【小知识】夏季正确的午睡方法
1.尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
4.睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
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注意休息,不熬夜,保证精力充沛。上班后定下目标,让自己忙起来。工作一会可以超来活动活动,减少困意。
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可能和你的工作有关系,如果对所做的工作感兴趣或者工作量特别大的话,根本不会打瞌睡的。
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多由于休息不好,工作过于单调或者其他原因导致脑组织轻度缺氧所致
意见建议:建议调整生活规律,提高工作的积极性,饮食规律,不宜进食过饱,适当进行体育锻炼,按时作息,保证充足睡眠,必要时可以适量饮茶或者咖啡帮助提神
意见建议:建议调整生活规律,提高工作的积极性,饮食规律,不宜进食过饱,适当进行体育锻炼,按时作息,保证充足睡眠,必要时可以适量饮茶或者咖啡帮助提神
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