Question

减脂与增肌能否同时进行？

我想通过跑步与举铁外加饮食控制来减肥增肌，但摄入量不足好像达不到增肌的目的，摄入量过多又瘦不下来，如何才能控制好两者的关系？

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

减脂和增肌可以同时进行。比如做力量训练和高强度间歇有氧运动都可以增肌和减脂。在进行力量训练的时候，因为高强度的分组锻炼，可以是肌肉变的更加发达。另外锻炼完后还可以长时间的提高代谢率，代谢率提高了就会消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。

Answer 3

不能同时进行，减肥和增肌是相互冲突的，减肥摄入比消耗小，增肌摄入比消耗大，通常是先减肥再增肌，这是常识，减肥和增肌先要多学习，把大致的东西都弄明白了再练，事半功倍。不要听一些不懂的人瞎扯淡，减脂与增肌不能同时进行是常识

Answer 4

你好，很高兴能为你解答这个问题。减少脂肪和增加肌肉是可以同时进行的它们并不矛盾。只要掌握好方法减脂与增肌是可以同时进行的。

Answer 5

同时达到这两种效果，基本不可能。但是，能做到最大化。你跑步，不要超过30分钟，否则，有氧运动也会消耗你的肌肉，因为肌肉也是能量的一种。然后再撸铁！饮食方面，需要多吃含蛋白质的食物，才能达到即减脂肪又增肌的目的！