Question

我俯卧撑天天分组做好几组，每组20个，但为什么一次性数量还是上不去，本人17体重110斤身高173

Answer 1

如果想练耐力就每次多加几个加几个往上练，一定可以的。
上面这句话是废话，没什么软用。真正的肌肉训练，要锻炼到肌肉不是一个动作做的多，科学的锻炼是一个动作做到8-12次就力竭，多一个都做不了。你现在这种情况，标准俯卧撑能做到20个，再想锻炼肌肉应该增加难度，所谓的进阶。可以尝试着慢下慢上俯卧撑，宽距窄距俯卧撑，击掌俯卧撑，脚放凳子上俯卧撑，每次增加难度，最多做到12个就力竭，那样才能更好的锻炼到胸肌。当然有条件的话还可以尝试些器械训练。

Answer 2

一次性做的太少，达不到锻炼肌肉力量的效果。建议循序渐进，强迫症自己达到极限后，再每次加三、五个，一周后就会有提升，要坚持，每天坐两三组就可以。一个月后就可以达到一次最少50个，半年后就会达到100个。

Answer 3

因为加大每组的量，需要你咬牙坚持，你不能感到累了就停下，而是要感到自己精疲力尽了再停下来，这样慢慢你的肌肉耐受程度就变强了，如果一直是按部就班你的肌肉适应了，就没啥训练效果。

Answer 4

每一次做要慢慢加大数量，不能一直是20一组，每次多加五个，隔两天再加5个，一步一步来。尤其是在做不动时，咬牙坚持做两个，不断突破极限

Answer 5

可以尝试每一组先增加少部分，比如间隔性地某一天一组22/25，多少就看你的耐力了