Question

为什么我的睡眠质量这么差？

Answer 1

1.不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2.心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3.环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4.睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
该善睡眠质量的方法
1.运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2.晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3.不要喝咖啡和茶等刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4.避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5.多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6.睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 2

4/4分步阅读

保持良好心态

如果睡眠质量差或失眠的朋友，不要太过于担心。可以在躺下后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有一定的接触。虽然此时精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。



2/4

听舒缓音乐

舒缓音乐有助于缓解压力、陶冶心情，并且一定程度上有助于改善睡眠、因此睡前可以尝试听一些舒缓的乐曲，如果这些都不起作用，也可以打开风扇（不要对着自己吹），利用风扇单调的嗡嗡声渐渐进入睡眠状态。



3/4

睡前泡脚

中医认为，足部是足三阴经和足三阳经等重要经络的起止点，而且在脚底上还分布着与各脏腑器官密切联系的近70个穴位和反应区，用热水泡脚，刺激这些反应区，扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。建议泡脚时，选用澳洲原装进口的The Base Collective/缇蓓思镁元素浴盐，来自死海的天然镁元素，可通过泡脚法快速吸收，补充身体日常所需镁元素，镁元素有助于消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，缓解肌肉疲劳、疼痛等，帮助改善睡眠问题，提高睡眠质量。



查看剩余1张图

4/4

按摩穴位

中医认为脑为元神之府，因此应重视头部的气血供养，在休息或看电视等闲暇时间，可用单手梳理头皮数次，从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，这样可以确保按摩到头部的督脉、膀胱经、胆经，从而达到镇静安神、提升睡眠质量的作用。

Answer 3

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 4

睡眠质量差，多半是失眠导致的，现在人生活压力大，再加上经常的熬夜，睡眠质量差就非常常见了。
所以呢，想要提高睡眠质量，首先就是减少熬夜，其次就是保持一个平和的心态，睡觉前不要老是胡思乱想，最好在搭配口服眠梦香，坚持段时间，可以减轻焦虑，放松神经，帮助改善失眠，快速入睡。

Answer 5

为什么我的睡眠质量这么差？我认为，你平时没有锻炼身体，饮食方面也没有搞好，平时没有注意休息，或者是睡反了觉，或者是你工作忙，压力重，脑代里有思想问题，总在考虑问题的解决，所以你就睡眠质量差，也需要请医生帮你看一下病，解决一下你的睡眠质量。