Question

跑步存在哪些问题?

Answer 1

1、早晨起床后，不要着急的马上就去跑步，而应该在跑步之前先进行一些简单的热身，这样的话可以将全身的关节全部打开来，特别注意腿部肌肉和脚部肌肉，这样的话可以避免跑步时扭伤来。

2、早晨跑步的话不要太早就出去跑步，尤其是冬季的时候，这是因为过早的出去跑步，晚上空气中有很多对身体有害的物质还没有完全的散去，对身体是非常的不好的。尽量选择7点以后出去跑步是最合适的。

3、大雾中千万不要跑步，这是因为雾中含有很多对身体有害的物质。这些有害物质容易引起一些过敏性的疾病。所以为了身体着想，请尽量远离在大雾中跑步。

4、跑步时，衣服不要穿得太多。这是因为跑步起来以后，身体很快就会热起来，如果这时穿得太多，马上就会出现很多汗出来，这时就特别容易着凉。建议可以穿一些透气宽松的运动衣。

5、不要空腹跑步，只是因为空腹跑步时胃里因为没有事物，所以就没有能量，这样跑步容易引起胃痛。所以跑步前还是适量吃些东西再去跑步。

6、跑步以后不要立即就停下来，这是因为经过大运动量跑以后突然停下来，会使血压不适应发生很大的变动。正确的方式应该是先要停下来之前先放慢跑步的速度，停下来以后，稍微做些简单的放松活动。

Answer 2

1. 跑步时呼吸太浅

呼吸浅，是不是呼吸更加急促？是的，呼吸浅更容易使得呼吸更加急促，事实上，呼吸较浅时，气体在呼吸道来回进出，真正进出肺部的有效的气体减少，呼吸效率反而降低。

研究表明，两步一吸、两步一呼的呼吸方法，可以有效的增加呼吸深度，还可以帮助减少岔气的发生。

2. 不重视力量练习

跑步虽然看似简单，但是，如果力量不足，特别是下肢力量不足，身体稳定性较差，容易导致跑步姿势不正确，时常看见有些小白跑友的跑姿，身体摇摆，臀部一扭一扭。。。自行想象。

3. 跑前、跑后不做拉伸

运动前的拉伸可以在一定程度上避免运动损伤，运动后的拉伸可以缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度。虽然拉伸不是万能的，但也是必不可少的。学习拉伸动作，参考逸学堂 | 跑后恢复之静态拉伸

4. 不重视营养均衡

一些跑友不重视跑前跑后的营养补充，一些跑友太过重视营养，以至于每一顿都按照国外的饮食计划来进餐，我只想说的是，为什么不将饮食营养融入我们日常生活呢？另外，太过刻意的追求营养，反而容易营养不均衡。

5. 跑步开始时跑太快

不论练习或比赛，一开始就进行快跑，会让身体不适应，由于身体肌肉没有经历唤醒阶段，因此无法快速进入运动状态，还有就是还会导致肌肉提早疲劳等。应逐步增加跑速，让身体有充分时间热身，降低运动损伤的发生。学习热身动作轻参考逸学堂 | 跑前热身几个标准姿势（一）

6. 休息不足

休息不足，导致一系列的问题，包括损伤、慢性疾病以及过度疲劳，抵抗力下降等。只有让身体充分休息好，才能完成下一次的训练。

Answer 3

跑步的话不要太急促，要慢跑才可以更加的锻炼身心。