减脂和锻炼肌肉有区别嘛
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肌肉与脂肪本来就不是同一个部门,两套系统就需要两种运动方式。
肌肉可以通过锻炼增长变大,也可以通过锻炼减少变细。
而脂肪则是身体有多余能量时,储存到脂肪组织,然后变多。身体能量不足时,消耗脂肪,为身体补充能量。
所以增肌运动的过程就是反复锻炼肌肉,刺激肌肉发育,然后通过补充蛋白质与利用肌肉超量恢复,让肌肉细胞变得更大更强。
而减脂运动的过程则是,先通过运动,将肌肉中的糖原能量消耗的差不多了,造成体内能量不足的现象。然后脂肪就不得不分裂出来,为肌肉补充能量,在不断的消耗中,将脂肪的数量减少。
所以,不管减脂运动还是增肌运动,其实都是运动。只不过因为运动目的完全不一样,导致运动方式也完全不同。
增肌运动要求在最短的时间内消耗光能量,这样锻炼肌肉细胞的供能速度,细胞要提升供能速度,就必须要长的越来越大。所以增肌需要越来越重的负重,来达到这个目的。
减脂运动则不可以这样,如果快速消耗体内的糖原,而脂肪来不及燃烧这么快,就会出现力竭的情况,没力气了就不能继续运动,就没有燃脂这一环节了。
所以减脂运动就是一开始都很轻松,然后咬紧牙关,坚持越多的时间燃脂效果就越好。
舒尔佳奥利司他
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和大家聊聊增肌和减脂的区别
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减脂的生理学原理是异化作用,分解代谢和能量的负平衡,需要长时间持续性的耐力性运动,配合控制饮食;增加肌肉的生理学原理是同化作用,能量的正平衡,需要高强度抗阻训练,劳逸结合,配合饮食增加糖和蛋白质的摄入。
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