Question

体脂率多少可以增肌？

之前测得体脂率19，一直在增肌吃增肌粉，但给教练发照片教练说脂肪太多基本看不到肌肉让我先减脂，各位懂得大神帮帮我啊，我大概减脂到多少在增肌啊？

Answer 1

体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行
首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效地提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

训练的话我们尽量多去训练大肌群（胸部、背部、腿部），因为大肌群的面积大容易生长，不像小肌群长的慢，安排每周都把这三个地方训练了，然后后面拿来练小肌群（手臂、肩部这些），每次训练尽量做到力竭，选择在没有危险的情况下用大重量进行，肌肉需要不断去刺激不断去给肌肉压迫，这样才能保证训练效果。

Answer 2

只要不是虚胖体质，体脂率多少增肌都不是问题。

唯一的遗憾就是，高体脂率增肌，肌肉练得出，但是看不到。

因为都被覆盖在脂肪后边了……

所以，建议减肥后想增肌的朋友：

当你们体脂率减到男20%左右，女28%左右，开始增肌是比较合理的。

首先，在这个体脂率下，你的增肌效果已经可以看得出一点线条了。

这个体脂率属于中等，尽管不会有特别明显的肌肉形态，但是各大肌群的轮廓是可以凸显的。

但这并不是最重要的理由。

更加关键的是，这个体脂率增肌，大大有助于减脂。

在这个体脂率下，基本都会面临着漫长的减脂平台期。

此时继续有氧训练，减脂的速度很不理想。

只有加上力量训练，让肌肉每天帮你燃烧热量100到300大卡之间，才会让减脂事半功倍。

希望有帮到你。

Answer 3

体脂在20%以下就可以开始增肌了，增肌需要饮食和训练的方法去进行

首先是饮食方面的，增肌的话我们就需要多吃富含蛋白质的食物还有加上一点碳水化合物，因为不能太肥了，我们采用少食多餐的方法进行，每顿不要吃太饱太多以免消化不了变成脂肪，把每顿分成2次吃，隔几个小时吃一次这样能有效的提高自己的代谢方面也不会留下太多脂肪。

Answer 4

体肌率在百分之二十以下可以增肌了，可以从饮食和训练方法去进行了。
首先从饮食方面的，多吃富含蛋白质食物多加一些碳水化合物，因为不能太肥，把一顿饭分二次，提高新陈代谢，不留太多脂肪。
训练的话，练大肌群，大肌群面积大容易生长，不像小肌群生长慢，这样保证训练效果。

Answer 5

体脂率低于25就可以增肌了。
其实增肌和减脂两者之间没有分的那么清楚。减脂的时候也许也增肌了，增肌的时候也许也减脂了，不过是侧重点不一样。减脂的时候要少碳水多蛋白少脂肪，增肌的时候要多碳水多蛋白。强烈建议不吃蛋白粉。

追问

为什么不吃蛋白粉吗