对于失眠如何调养?
经常失眠该怎么调理
源头治疗
如果是因为某些疾病频繁发生频繁失眠,在这种情况下你需要从源头治愈疾病,只控制源头疾病可以预防睡眠质量的影响。
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睡前运动
有些人由于白天工作量少而没有足够的精力消耗自己的身体,所以身体会不要疲劳,所以每天晚上睡觉前很容易让你入睡很困难,所以你可以运动一些体力来疲劳你的身体,帮助你睡前一小时睡觉。
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注意饮食健康
有些人在进食或晚上睡觉前会对睡眠质量产生一些影响。食物,如茶,咖啡,巧克力等,会使大脑兴奋,所以要小心远离这些食物,避免睡眠质量。
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洗热水澡,泡脚
热水洗澡泡脚可以舒缓经络,调整身心状态,让身体的血液达到最舒服的状态有助于睡眠。
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长期失眠会给身体带来一系列伤害,对于一些有疾病的人,如果经常患有失眠症由于免疫力下降,会增加治疗疾病的难度。随着时间的推移,它将导致更严重的疾病,并使身体处于危险之中。
2019-11-08 广告
有些每天睡得非常少,但仍然精神亢奋的人,可能也是一种失眠。虽然表面上精神不错,实则会大大加重机体损耗,埋下疾病隐患。内虚还得靠内养,如果是严重的睡眠障碍,就必须及时就诊来改善。一般性的失眠,则可通过调养内腑来缓解。
腹胀难眠:养脾
中医认为消化功能不好是失眠的常见原因,表现为饮食后的食滞不化、胃泛酸水等。食疗方有:健胃三芽汤。即用炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克,4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟,饭后饮用。
烦躁失眠:养肝
多见入睡后多梦惊醒,伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等症状。食疗方:菊花茶,每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。
彻夜难眠:养心
如果能做到凝神静心,就有助于舒缓情绪,尽快入睡。食疗方:龙眼酸枣仁饮,芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。将酸枣仁捣碎,拿干净的纱布包起来,同龙眼、芡实一起放入砂锅里,倒入500毫升水,熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包,加入适量的白糖,去渣取汁,代茶饮用。
易惊易醒:去热
有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力,伴有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。食疗方:陈皮煮水代茶饮,选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。
树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期),不要将它想象得太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。
所以,当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠。
2、分析原因,快速根除
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。
3、自由联想,平静心情闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中。
4、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次。这个动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
5、安眠药不可随便吃
有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。