如何在考试前，考试时调整心态？
一场考试结束，分数出来了，很多同学会出现这种想法：我本来可以考得更好的，只不过太紧张发挥失常，出现了不太理想的结果。你以为这都是你紧张的原因，其实不然，这是你考试心态的问题。
其实面对考试，每个人都会紧张，不管是复习得很好的同学，还是啥也没复习的同学，都会出现紧张的情绪，这是为什么呢？从心理学的角度上来说，考试是一场多人明面上的竞争，你的竞争对手就在你左右，而且一分的成绩能够上升好几名也能下降好几名，紧张是在所难免的。
什么是考试焦虑？
考试焦虑是表现焦虑的一种：当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，心理就会受到焦虑困扰。
例如演讲、大会发言、表演独唱、面试这些情况下，焦虑都是有可能发生的。
和其它的表现焦虑相似的是，考试焦虑会给人带来许多不适的感受：胃疼、头疼、心跳加速、手抖、出汗，甚至感觉自己快要在考场上昏倒等。
考试焦虑的一些常见表现：
考前一晚睡不好，甚至失眠
考前吃东西会胃疼
考试前脾气控制不好，容易发火，很难和人好好相处
考试过程中大脑空白，原本记得的知识点想不起来
写完试卷，看到别人还在奋笔疾书，就开始担心、多想
看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心、害怕
出汗、心跳加速，甚至恶心想吐
……
为什么会出现考试焦虑？
出现考试焦虑的原因有很多种，有一些相对容易发现、改善的问题，也有一些隐蔽，仅凭意志还难改正的问题。
“觉得自己没准备好”
很多同学都容易陷入“总是觉得自己没有准备好”的错误观念中，害怕自己现在记不住的那个知识点，恰好就是等会考题的知识点。你要知道，我们每个人都无法做到完美复习了所有知识点，再踏上考场。
期望的重压
自己的理想、老师家长的期望、实际的目标、退步的影响等等，都在同学心理上形成了一股隐形的压力。
无限放大考试失败的后果
每个考完试的同学或多或少都会担心，自己如何考砸了怎么办？会面临什么？父母会不会责怪，老师会不会失望，同学会不会嘲笑等。将对于考砸的恐惧，转化为督促我们认真备考的动力，也不是不行！
考试焦虑应对指南
考试的焦虑情绪会直接影响到我们的成绩，严重还会形成一个恶性循环：
越是焦虑，你越是容易被焦虑情绪控制，然后感觉变糟糕，更加害怕考试失败，更别提集中注意力应考了。这样的情况，考试结束也是以考砸告终，下次考试时，心态会更加焦虑、惊慌。
长期看来，考试焦虑会成为影响孩子学习能力、注意力不集中等问题的“罪魁祸首”。
那么如何应对考试焦虑呢？
努力但不苛刻地备考
就像前文所说的那样，你不可能完美复习、完美准备了，再踏上考场。所以每次复习的时候不要过度苛刻自己，这也是减缓焦虑的有效办法。
通过适当的方式表达你自己的情绪，可以有助于你“驯服”自己的大脑，重获对自己情绪的掌控。
挑战负面想法
或许由于焦虑，我们已经习惯了被动接受大脑告诉我们的一切指令，包括担忧、惶恐的可能结果。
当我们意识到，这是考试焦虑的心态在作祟时，不妨在负面想法出现的时候，静下心来问问自己：这个想法对我有帮助吗？会让我平稳心态？或者让我提高分数吗？
求助于心理咨询师
心理老师可以帮助你了解到你的考试焦虑从何而来，如何调整你的考试心态，也能帮你适当的宣泄这些平时被你压抑着的焦虑情绪，和你共同将“焦虑”移出你的大脑。
心理老师也会提供关照与支持，和你一起定制适合你的学习计划，与你分享一些事例、情绪管理的技巧，随时调整你的备考状态。
其实想要获得一场考试的超常发挥也不是一件太难的事情，首先你需要改变对一场考试的认知，放弃“考核、分数、成绩、排名”的心态，用“平常”的姿态去面对试卷、考场。简单来说，我们要转变心态，反客为主。
对于大多数学生而言，考得满意的次数应该是少于不满意次数的，你仔细回想一下你觉得考得好的那几次，不难发现，那几次的你是平和、从容、专注面对的，但在以后的考试中，再想拥有这种状态，大概率还是靠运气，所以拥有一个好的考试心态是非常重要的哦~
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在考试前和考试期间调整心态是非常重要的，以下是一些建议：
做好准备：确保你已经充分准备了考试内容。复习并掌握重要的知识点和技巧，做练习题和模拟考试来熟悉考试的形式和要求。
制定合理的计划：制定一个合理的学习计划，包括复习时间表和每天的任务安排。这样可以帮助你有条理地进行复习，减少焦虑和压力。
管理时间和休息：合理分配时间进行学习和休息。避免过度劳累和熬夜，确保充足的睡眠和休息时间，这有助于提高专注力和记忆力。
积极的心态和自我对话：保持积极的心态，相信自己的能力。用积极的自我对话来鼓励和支持自己，告诉自己你已经做了足够的准备，并且有能力应对考试。
深呼吸和放松练习：在考试前和考试期间，进行深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张和焦虑。深呼吸可以稳定心率和呼吸，带来平静和放松的感觉。
避免与他人比较：避免与他人过度比较成绩和能力。每个人都有自己的学习进度和能力，专注于自己的表现和进步。
饮食和锻炼：保持良好的饮食习惯和适度的运动。均衡的饮食和适度的运动可以提供身体和大脑所需的能量和营养，有助于保持良好的身心状态。
应对挑战和失败：面对考试中的挑战和失败时，要保持镇定和冷静。不要因为一道题或一次错误而丧失信心，而是从中学习并继续前进。
记住，调整心态是一个过程，需要时间和实践。通过采取积极的行动和思维方式，你可以更好地应对考试压力，并取得更好的结果。
