Question

晚上睡眠质量差怎么缓解呢？

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Answer 1

想要缓解睡眠质量的话，那么我认为最重要的一个方法就是改善睡眠环境，据统计大部分人睡眠质量差是因为是因为睡眠环境不太好所导致的，我认为这种说法是可信的，因为我们如果在一个舒适的睡眠环境之下是非常容易进入睡眠的，所以我觉得想要改善睡眠质量的话，那么就真的要先从改善睡眠环境入手，我们可以看一看自己的睡眠环境，是不是觉得非常舒适，也就是说是不是我们看到这个睡眠环境的时候就特别想要睡觉，如果不是的话，那么就证明我们真的需要改善了，比如说改善一下自己的床铺，让床铺睡上去的时候特别舒适，或者在我们的卧室当中安装一些比较柔和的灯光等等。当然除了这种具体的做法之外，我们想要改善睡眠环境的话，以下几个方法也可以试一试：

1、保持合理的运动

首先第1个方法就是保持合理的运动。很多朋友都会觉得在睡觉的时候感觉特别精神，所以无法顺利进入睡眠，这个时候我们就可以通过白天有一些合理的运动来消耗我们多余的精力之后，在晚上的时候就特别容易进入睡眠了。

2、睡觉之前不要运动

第2个方法就是在睡眠之前尽量不要运动，确实我知道一些生活、工作或学习的朋友在白天的时候比较忙，他们只有晚上有一些时间可以自我把控，所以这些人经常选择在晚上运动，但是我想说的是我们在睡觉前两个小时之内尽量不要运动，因为这样的话会使我们的精神更加亢奋，而影响我们的睡眠质量。

3、睡觉之前不要喝提神饮料

最后一点我们应该注意的是，在睡觉之前尽量不要喝一些提神饮料，即使我们要加班加点的工作，这个时候我们最多喝一些水就可以了，如果喝提神饮料的话，那么很有可能会影响我们晚上的睡眠质量。

Answer 2

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

Answer 3

坚持有规律的作息时间，睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠，睡前远离咖啡和尼古丁。

Answer 4

可以在睡觉前打一盆温水泡泡脚，缓解一下身体上的疲劳，有助于睡眠，或者放松心情，选择裸睡也是可以缓解的。

Answer 5

我觉得你可以试着在枕头上滴几滴香薰精油，比如薰衣草精油、鼠尾草精油，都是可以缓解失眠的，我之前试过觉得还挺有效果的。