Question

本人今年17 男 身高175 有锻炼过一段时间 后来由于某种原因就没继续下去，现在我想练肌肉

是手臂的肌肉 和 肩膀的那得肌肉 有什么办法可以练成 要什么器材 （我是家里练的）谢谢了 还有复制的不要 谢谢。

Answer 1

手臂的肌肉包括肱二头肌与肱三头肌，需要哑铃，炼法有：肱二头肌，斜板哑铃弯举；肱三头肌，哑铃双臂屈伸，或双杠双臂屈伸。
肩膀的肌肉包括三角肌与斜方肌，需要哑铃，炼法有：三角肌，哑铃推举与侧平举；斜方肌，哑铃耸肩与哑铃硬拉、哑铃直立划船。

追问

哑铃要多重的

追答

哑铃最好为30kg或以上。

Answer 2

如果你是想在家里锻炼的我建议你可以联系俯卧撑。这个动作可以联系你上身的好几块肌肉。背阔肌、胸肌和手臂上的肌肉。你是学生吗，是的话在学校里也可以练的。你找那个单杠什么的练习引体向上。这个动作可以练肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、斜方肌，这个动作练得肌肉比较全面，有条件的情况下还是建议你练这个动作。
把分给我哈！