Question

如何利用业余时间锻炼身体？

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Answer 1

1、骑自行车。

让我们舍弃汽车或公车，骑自行车上下班进行锻炼，这可以有效提升心肺功能和腿部力量。本人坚持三月有余（除恶劣天气外），每天上下班共10公里骑行，体重减轻近3公斤。

2、步行。

如果毅力尚可，可以舍弃所有交通工具，选择步行上下班。步行的好处很多，可以有效缓解慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压等疾病，甚至还可以不同程度提升工作效率。本人单位一位老干部，长期坚持步行，虽已古稀之年，但身体格外健康。

3、平板支撑。

当下很流行的一种锻炼方式，占用空间和时间都很少，可以利用下班之后的闲暇时间在家进行。可以有效对腹部肌肉塑形，减掉小肚腩。需要注意的是需要用正确的姿势进行，以达到好的锻炼效果。

4、跳绳or踢毽子。

适合在任何地点进行的运动，可以随时利用中午或晚上闲暇时间进行活动，可以有效提高身体协调能力和姿态。PS：注意不要打扰别人休息哦。

5、羽毛球等球类运动。

可以在下班或周末和朋友、家人在广场、公园、运动馆等固定的场所一起进行。本人坚持每个周末踢3-4小时足球，耐力、反应力等都好于不进行运动的朋友。而且这些球类运动既可以锻炼身体又能很好的促进家人、朋友之间的感情。

广场舞。广场舞在如今的大街小巷普及度超乎想象，当然跳广场舞的好处也是非常多的，如果你喜欢热闹、喜欢律动，就放下顾虑加入广场舞大军吧。广场舞功效基本与跑步一致，可以有效促进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息。

Answer 2

买几个杠铃，然后每天举一举，跑跑步，打打球，早睡早起，规律作息，就能保持很健康的身体了，当然每天固定去健身房三十分钟也是很不错的选择，我们如果是在办公室，我们可以坐着拉伸一下，站起来深蹲几个，做做健身操，每隔几个小时出去走动一下，也是不错的。

Answer 3

如果你真的很想锻炼身体，那么你就早起一会儿锻炼锻炼身体，晨跑是最有意义的体的，然后一定吃早饭，然后在上午的工作中，累了就要放松，一会儿做做操，然后等到晚上没事的时候出去散散步，运动运动，这都是锻炼身体的好方法

Answer 4

随着生活质量的不断提高，人们也越来越追求自身外在形象的良好，利用业余时间进行身体锻炼，有以下想法

1. 早晚可以进行跑步，在跑步前后要进行适当的拉伸。

2. 可以去健身房，利用一些健身器材，对身体紧张局部塑型

3. 跳绳，踢毽子等户外运动不仅可以交朋友，还可以锻炼身体

4. 游泳塑型很清爽，也是不错的选择。
   

Answer 5

建议到健身房里去。有专业的教练，有着共同目标的朋友。慢慢的会让你爱上健身这项运动，不喜欢剧烈运动的可以学学瑜伽。瑜伽可以使人释放压力，放松心情。走路也可以。有一句话叫饭后走一走，活到九十九