Question

腹肌和背肌的锻炼方法

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌（你可以双手屋你的哑铃进行仰卧起坐），你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
用哑铃（一定要重的，你的哑铃过于轻了）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

腹肌没别的办法.只能作仰卧起作而且是大量的作.10组一天.一组.30个.
背肌.练的方法比较多.背主要是靠拉的.
如果你是在家的话.就用哑铃.半蹲.挺直腰.双手用哑铃做划船动作.一组.12个.同样.10组

Answer 3

说实话
腹肌
是所有肌肉中最不好练出来的
因为我们
人
经常
坐着
坐着坐着
我们肚子的
肉就会
“扣”在一起
所以说不好练
但是不要
灰心
只要自己想练的话
一定可以练出来的
但是还是要靠
坚持
+
坚持
还有就是
可以去找个你同学或者你朋友
一起锻炼
因为有竞争的话
锻炼
就会坚持下去的
没竞争的话
靠自己一个人是坚持不下去的
呵呵
上肢
你可以做
俯卧撑
和引体向上
和
举哑铃
但是不要
盲目的做
只要别把自己锻炼累了就可以了
盲目的意思
假如你
俯卧撑
可以做20个
/一次（最多）
那你就不要做20个
做
10-15个/次
做多组
但是不要做多个
（1次）还有就是
你可以在接下来的
时间里
锻炼
因为夏季
是锻炼
的最好时期
呵呵
祝
你早日练
出