Question

晚上睡不着怎么办，非要到一点，求帮助

Answer 1

提高睡眠质量的10个方法
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
4、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，
5、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静，关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、舒适的床，一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9、睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，
建议口服丽江有机玛卡，可以有效促进睡眠，无副作用，可以试试的。