Question

什么运动可以缓解肩周炎？

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Answer 1

爬墙。患者面对墙壁，用患侧手掌贴着墙壁缓慢向上移动，直至手不能再上移为止。固定手掌，肩部向前下方用力下压3～5次，然后将手掌缓缓向下放松10秒。反复练习10次为一组，每天间隔做5～10组。还有环转抡臂。患者稍弯腰，健侧手扶桌面或床沿，患侧上肢做尽可能大幅度的前后环转抡动。连续抡臂10圈为一组，每天间隔做5～10组。再者前后抡臂。患者稍弯腰，健侧手扶桌面或床沿，患侧上肢做尽可能大幅度的前后扇形抡动。注意前后抡动时一定要以肩关节为支点，连续抡臂10次为一组，每天间隔做5～10组。

Answer 2

胸前抱肘。患者站立，上肢屈肘内收置于胸前，用健侧手掌拖住患侧肘部并向上方推举，到最大幅度，出现明显疼痛时，坚持10秒，然后放松，反复练习10次为一组，每天间隔做5～10组。

Answer 3

摆锤练习。屈曲髋90度，健侧手扶住支持物，稳固身体，患侧手握哑铃，负荷对于个人的肌肉力量来确凿，去向外、向内、向前、向后的单向锤摆动作，逐渐去顺时针的绕环运动;改变方向，去反时针的运动，20次为一组，做2到3组。还有就是擦桌子动作(蠕爬动作)，患侧依靠长桌而坐，患手握布做模仿的擦桌子动作。方向为前后、左右。以不引发痛楚为宜，20次为一组，做2到3组。

Answer 4

酸痛拉筋操 缓解肩周炎

Answer 5

拉手运动。患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。