如何改掉熬夜的坏习惯?
熬夜有害身体健康，这一点很多人都是心知肚明的，只是觉得熬一下身体也没什么明显的变化，所以久而久之就变成了习惯。
其实我比较好奇的是你两点睡觉，几点起床呢？如果早上5点就起床，那你身体早就透支了，根本养不成习惯。而如果你要睡到8点才起床，那不过是把生物钟比正常人向后移动了两个小时而已，那你的目标就是把生物钟调整到正常的轨道上来。
其实说得直白一点，晚上能熬夜的人真的是还不够困，如果想要破除这个恶性循环，你就要学会“以毒攻毒”——越是晚睡，越要早起。你可以先制定一个希望起床的时间，比如说5点，晚上不需要做任何调整，到了第二天早上5点闹钟响后立刻起床。
无论起来以后做什么事情，总之让自己起来再说。然后一整天都不要睡觉，这样到了晚上你很早就会困了，那就听从身体的命令，马上上床睡觉。通过几天的调整，你就可以感受到早睡的好处了。
当然，这是一种以毒攻毒的方式，不适合长期如此，只是为了打破你晚睡晚起的恶性循环，作息正常以后还是要保证充足的睡眠，否则身体会吃不消的。
另外，为了让你晚上足够想睡，白天还要注意增加日照的时间，多去太阳底下走走，实在不能出门，也要让自己在光线好的地方进行工作。因为晚上不困其实是体内的褪黑素分泌的还不够，增加白天的日照时长可以抑制褪黑素的生长，这样到了晚上就更容易释放。
同时，你也要加强身体锻炼，促进血液的循环。晚上睡觉前把灯光光线调得暗一些，断掉电子设备，拉上窗帘，为自己营造一个良好的睡眠氛围。
中医上说人体过了子时阳气会下降，阴气会上升，所以如果超过12点不睡觉，很容易变得越来越精神。长期熬夜对肝肾的伤害都比较严重。
其实所有熬夜要做的事情都可以通过早起来完成，所以你不妨把要做的事情挪到早起后去做，这样更加有利身体的健康。
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深圳市南山区茶文化研究会
2018-06-11 广告
在古川武士的《如何戒掉坏习惯》这本书中，列举了十种非常常见十种坏习惯，其中就有熬夜。那么，如何才能戒掉坏习惯呢？书中作者给出了以下几点建议，可以一起来试试：
一、制作理想的日程表。
所谓理想的日程表，指的是把自己一天当中日常要做的事固定下来，其中一定要地点上床睡觉这一项单独列出来。当你严格按照日程表来做的时候，会更有目标。多试几次，身体就会习惯了。
二、抓住核心和瓶颈。
很多人熬夜是因为事情没有做完，但是一天当中的事情是做不完的，只有抓住这些事情中最重要的几件做完就好了。当你解决了最重要的问题，心情自然就更轻松了。这也是精简生活的一种很重要的方式呢。
三、 满足到了家之后的心理需求。
很多人回到了家其实很想看看电视好好放松一下，或者是和家人出去散散步，但是因为带回来太多没做完的事情搞得自己很紧张。但是人的本能又在不断冲击着理智，导致最后很晚了终于忍不住了会熬夜来做这些事。其实这是很没有必要的，回了家就对一天的工作做个总结，然后对明天的安排做一个梳理。让自己从心理和身体都顺畅了才能够好好生活。
其实，戒掉熬夜很简单，就是在白天好好做事，然后晚上回了家就好好休息。也可以看看熬夜对身体的伤害，看得多自然就会知道怎么来保护自己的身体。
如果你想让自己戒掉熬夜的坏习惯，有很多方法，在这里我先给出其中的三个方法。
第一，暴力倒逼法。
如果熬夜是在产生价值（比如工作和学习），并且不影响早起的情况下，其实熬夜还是可以接受的，只要不是长期熬夜就好，毕竟熬夜是很伤害身体的。但是如果熬夜还会伴随着晚起这个坏习惯，那对你的危害就很大了。
大家都知道早睡早起是非常好的习惯，因为早起是极重要的时间管理技巧。鉴于以上分析，我们希望在戒掉熬夜这个坏习惯的同时，还能再养成一个早起的好习惯，这样岂不妙哉？简直一箭双雕！
那如何做到既戒掉熬夜的坏习惯，又养成早起的好习惯呢？就要先强迫自己早起（早起是可以强迫的，但早睡无法强迫，除非吃药），然后一天不碰床。只要你这么做，相信我，你肯定晚上很早就会困了，感觉困就直接睡觉，转天再早起。
重复这个流程，最快三天，最慢一个星期，你就能切身感受到“暴力倒逼”的威力。这个方法经过了N多案例的验证，百分百帮你戒掉熬夜的坏习惯。不过这个方法有些痛苦，如果你不想太痛苦，可以看看接下来的第二个方法。
第二，睡前准备法。
睡前准备的方法有太多太多了。比如睡前三小时不进食，温度湿度光线都调好，隔离噪音，舒适的寝具，睡前两小时泡热水澡，做伸展操，闻薰衣草精油，听“催眠”音乐，看“无聊”的书等等，总之很多很多。如果你觉得太繁琐，可以再看看第三个方法。
第三，迁移嗜好法。
如果你有熬夜的坏习惯，那你熬夜一定是会做一些事的，这些事情大多都是不良嗜好，比如打牌，玩游戏等等。那么，你就把改掉熬夜的坏习惯这件事，变成改掉那项不良嗜好。不过具体如何改掉不良嗜好，并不是这篇回答的重点，这里我只是先提出一种思路。
以上这三个策略，我相信一定会有一款适合你！希望对你有帮助！
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我之前也有这样的坏习惯，来分享一下吧：
第一，讲道理没有用的时候，就对自己下猛药。我也跟你一样，明明知道熬夜不好，就是死不悔改。在过了一段时间，仍旧没有改善之后，我决定给自己一些触动。我跑去一家大医院，认认真真看了看各种各样的病人。看完之后很压抑，有些重症患者和他们的家人真的让人看得心酸。我默默地问自己：你想几年以后躺在这里吗？你想连累你的家人吗？如果下半辈子都要受病痛的折磨，你还愿意熬夜吗？答案很明显，我不想，我想你也一样。
第二，生命只有一次，而没有健康做基础的生命相当于白来一遭。身体是革命的本钱，如果没有健康的身体，啥也做不了，哪儿也去不了。不但要忍受病痛，还要承受沉重的心理负担。这么严重的后果，仅仅靠提早睡觉就能避免，上哪儿去找这么划算的事！
第三，我给自己定了闹钟，每天十点准时洗漱。洗漱完毕不再看电脑、手机，洗完就拿本书看看，睡意一来马上睡觉。如果工作、学习任务没完成，那就第二天早起，宁愿早起也不晚睡。
第四，运用一些简单的方法，帮助自己入睡。刚刚开始提早睡，我躺在床上根本睡不着，因为我的生物钟已经不正常了。我就试了试小时候我爸教的腹式呼吸法：平躺放松，双手放在小腹部位，用意识引导腹部来呼吸，放慢频率，思想放空，将意识集中在小腹，等你的呼吸很顺畅平稳的时候，很快就睡着了。重点是排除杂念。
第五，对自己说10遍，我能做到早睡！一个不相信自己能早睡早起的人，是没法改掉熬夜习惯的。你不相信自己能早睡，潜意识就会找到各种借口支持你晚睡。当你有自信能做到早睡的时候，你会想方设法不择手段地完成这个目标。给你支个招：找个人监督你的睡眠时间，到了约定的时间点还没有睡，你就给监督人发50块的红包。如果你是土豪，当然要加大红包的分量。
我们其实都明白什么事情是对的，什么是不对的。既然向往美好生活，就去达到吧。
从小我们就说，早睡早起身体好。但说实话，真的能做到这一点的人并不多。
有时候，我们其实也想早睡，结果拿起手机就刷个不停，十点半上了床，直到十二点才睡的觉。
所以，很多人一直熬夜，除了工作上的因素之外，还有一个很重要的原因是外部的诱惑太多了，一开始是因为想要玩手机就死撑着不睡觉，到后来就变成了习惯性晚睡了。
那么，要改变这种情况，该如何做呐？
你可能会觉得，我要改变一个习惯，那么只要坚持不做这件事就可以了。但是坚持不做一件事和坚持做一件事的难度是相同的，既然没法做到每天坚持做一件事，又怎么可能轻易的做到每天坚持做一件事呐？
其实，习惯是戒不掉的，一个不好的习惯，只能被一个新的习惯所替代。所以，改变习惯的过程，本质上还是一个新习惯养成的过程。你现在的要做的不是戒掉熬夜的坏习惯，而是养成早睡的好习惯。
而要养成早睡的好习惯，其实方法很简单，就是建立你的晚睡仪式。
你可能会好奇，什么是晚睡仪式呐？在《习惯的力量》一书中，提出了习惯养成的三个环节，分别是刺激——行动——激励。
而晚睡仪式就是找到你睡前固定要做的事情，也就是寻找你睡觉的刺激，帮助你入睡。整个仪式的核心应该是，远离那些可能让你睡不着的因素。
从我个人的经验讲，如果我今天要十一点睡觉，那么我十点半的时候就会把手机放到离我很远的地方充电，然后早早上床，开始在床上坐着看书，而书一般也是我不是特别喜欢的书，这样我半小时就可以睡着了。
你也可以想办法，尽量在睡前远离一些刺激，做一些不太刺激的事情，看书啊，打坐啊，都可以。这样就能让你的身体开始进入睡眠的状态。你也就能够慢慢养成早睡的习惯了。
