Question

维生素怎么补充才合理？

Answer 1

维生素（vitamin）是维持人体正常物质代谢和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有机化合物，主要参与各种酶的组成，因其结构和理化性质不同，使其各具特殊的生理功能。它们不是构成机体组织的原料，也不能为机体提供热能，只需少量即能满足机体的生理需要。人体不能合成维生素，每日必须自食物中获取。它们都是以本体形式或可被机体利用的前体形式存在于天然的食物中。
造成维生素缺乏的主要原因有：①膳食中含量不足。可因贫困、膳食单调、偏食等使摄入膳食中维生素的量不能满足机体的需求；②体内吸收障碍。如肠蠕动加快，吸收面积减少，长期腹泻等使维生素的吸收、储存减少；③排出增多。可因授乳、大量出汗、长期大量使用利尿剂等使之排出增多；④因药物等作用使维生素在体内加速破坏；⑤生理和病理需要量增多；⑥食物加工烹调不合理使维生素大量破坏或丢失。
补充维生素最佳措施：①提供平衡膳食；②根据人体的生理、病理情况及时调整维生素供给量；③及时治疗影响维生素吸收的肠道疾病；④食物加工烹调要合理，尽量减少维生素的损失。
●假如您想从生蔬菜中获取充分的维生素B族和C的话，不要将蔬菜长时间浸在水中，用流水冲洗即可。
●吃生菜沙拉时，不要贪图省事，最好现做现吃。切好后的水果或蔬菜放置于一旁时，维生素会渐渐地失去。
●要把新鲜蔬菜切开或切碎时，请用锋利的刀子，因为当蔬菜的组织受到损害时，维生素A和C均会被破坏。
●假如您不想在两三天之内把新鲜的水果或蔬菜吃掉，那么最好买急速冷冻的蔬菜。因为急速冷冻的英豆中所含的维生素量高于家庭冰箱中保存一周的新鲜英豆。
●肉类买回来后，必须马上冷藏在华氏零度或以下之外，以防止变质和滋生细菌。
●莴苣的外层绿叶虽然比内层嫩叶老，但却含更丰富的钙、铁及维生素C。
●冷冻蔬菜要在烹调前才可解冻。
●绿菜花的叶比其芽及茎部含更高的维生素A。
●糙米比白米更有营养。
●可以和外包装袋一起煮沸的冷冻食品比普通的冷冻食品能提供更多的维生素。还有，所有冷冻食品都比罐头食品好。
●用铜锅烹调时，会破坏维生素C、E和叶酸。
●要避免烹调时失去营养素的话，用不锈钢、玻璃、搪瓷器皿最适当（铁锅虽可提供铁，但会破坏维生素C）。
●烹调时间愈短愈好，尽量少加水，这样可使营养素的破坏减至最低。
●如把装在玻璃容器中的牛奶放在阳光下的话，则会失去维生素A、D和B2（阳光照射到的面包也会失去这些营养素）。
●烧烤成金黄色且外壳变硬的食物，维生素B1的含量比一般的食物少。
●想从马铃薯中获取最多维生素的方法是，连皮烤或煮。
●请多用蔬菜汁做汤，用肉汁做羹汁，水果罐头汁做甜食。
●假如您想从蔬菜中摄取充分的维生素Bl或C的话，在烹调时不要使用小苏打。
●从市场买回来的蔬菜和水果应马上故人冰箱。