Question

怎样锻炼胸肌的内侧?

Answer 1

楼上说的是锻炼胸大肌的整体的，我觉得说的不够完善，我在补充几句，楼主说的是练胸大肌的内侧，我觉得还是飞鸟比较好，开始位置：仰卧在平的卧推凳上，也可以使上斜凳，（上斜凳是练上半部分的内侧）两脚平踏在地上，然后使用哑铃，手掌向里至于上方，然后往两边分开，分到把胸肌拉开的位置，（这时候你会感觉有撕裂胸肌感觉）然后收回，重复8-----12次，为一组，4组最佳，这是练内侧的。希望你越练越好！

Answer 2

杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。