Question

如何制定一个具体的减脂塑形的训练计划

Answer 1

那要看你自身情况了 包括你现阶段的素质 有没有时间等等 总的来说就是 减脂=有氧+科学饮食

Answer 2

　　减脂塑形健身训练计划由9个动作组成：

　　1、开合跳 50个。
　　2、抱头深蹲 20个。
　　3、俯卧撑 15-20个。
　　4、俯撑爬山 50个。
　　5、仰卧交替肘碰膝卷腹 20个。
　　6、原地高抬腿 50个。
　　7、坐姿收腿 20个。
　　8、凳上反屈伸 20个。
　　9、仰卧举腿 20个。
　　只要每天坚持这完这些就可以看到成效。