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睡眠不好,老是做噩梦怎么办?
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1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时
,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候
最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好
。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一
黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛
,所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴
,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有
助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾
相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉。
不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率,提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时
,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候
最容易入睡,而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好
。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一
黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛
,所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴
,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有
助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾
相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最
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我自己有一个很简单的,关于生死的修行方法:每天睡觉时就想,今天睡着了,明天不会再起来了。这样想就可以睡得很好,因为想到明天没有什么事干扰我,就会放下今天的一切忧伤,甚至放下以前的一切忧伤,就不会对这个世界有所计较,也就不会想到有人欠我一万元,打车去向他要一万元,要一万元回来做什么?明天就要死了,躺下来安心地休息吧!明天可能就死了,我们的死就好像睡眠一样。有人想:“明天就会死,这样太消极了!”不会消极,明天醒来,张开眼睛赶快爬起来,因为还没有死,还有一天可活。如果我们珍惜每一天,知道生命是无常的,就不会顶撞父母,把爱放在一天里,就不会和亲人争吵,会珍惜和孩子、同事在一起的。若讨厌的同事坐在你旁边,想到明天可能会离开这个世界,就不会那么讨厌他。若想到还有很长的时间要和他做同事,才会讨厌。如果每天都做一个生死的观想,就没有什么可以讨厌的了,这样就可以每天都好好的睡着,第二天又可以充满精神醒过来。
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睡眠不好,只是因为缺少锻炼身体的缘故吧,气血充足的人是很容易入睡的;会做噩梦,那就是睡觉的姿势不太好,而且心里有心事吧;心情不好时,建议放开嗓子唱自己喜欢的歌,可以缓解情绪、渲泄郁闷和烦恼,还能提高肺活量,力尽声沙之后,人就能很快入睡了。
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晚上睡觉前喝杯牛奶,别看太刺激了的电影和书籍。听听轻音乐。先试试生活调节,如果情况较严重,长期没有改善是会影响健康的。如果生活调节作用不大,可用药物治疗。但药物治疗的副作用较大
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的一生三分之一的时间是在床上度过的,所以一个好的睡眠很重要,影响到人的日常生活问题。
有的人睡眠不好,容易做噩梦。
经常做噩梦
为什么经常做噩梦?
睡眠不好,常常做噩梦
睡觉发噩梦是什么病,经常折磨着人们?
梦多与睡眠的惊醒程度密切相关,自诉平日梦多的人,睡眠中都比较易惊醒。只要20分贝的音量便足以唤醒他们,他们的梦境回忆程度也高。突然多梦的人,往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关,因此失眠者往往伴有多梦。
晚上经常做噩梦怎么回事?有时候会吓醒,然后再也睡不着了,就会想起以前发生的让人心痛的事情!每天都会做梦,哪怕睡十分钟,闭上眼就是梦,第二天梦境也清楚.有时候会做些奇奇怪怪的梦,还会飞.真不知道该怎么办?经常失眠,老早就睡了,躺在床上好久才能睡着.
这种现象好痛苦,每天晚上都做噩梦,或者很悲伤的梦,内容又紧张又刺激,跟拍电影似的。梦里总是受害者,每天早上起来都觉得好累。什么时候才能睡个好觉?用了好多种方法调理了都没用。怎么办?
最近遇到了网络上朋友聊天时提出晚上会做噩梦的情况,或睡不好失眠的情况,有时还遇到梦到鬼的恐怖情形,这给予人带来了不少生活的折磨!这一点我深有体会,所以谈谈解脱噩梦的密法,平时不做噩梦,念后也可以提高睡眠质量!
下面谈下解决的方法!
方法:
你每天晚上睡前诚心念南无地藏王菩萨几百声,念时不要想其他杂念,想后梦中安详,噩梦不再找你!倘你晚上不容易入睡,也可念,念后不知不觉就安详睡了,方法很灵验,值得一试!
有的人睡眠不好,容易做噩梦。
经常做噩梦
为什么经常做噩梦?
睡眠不好,常常做噩梦
睡觉发噩梦是什么病,经常折磨着人们?
梦多与睡眠的惊醒程度密切相关,自诉平日梦多的人,睡眠中都比较易惊醒。只要20分贝的音量便足以唤醒他们,他们的梦境回忆程度也高。突然多梦的人,往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关,因此失眠者往往伴有多梦。
晚上经常做噩梦怎么回事?有时候会吓醒,然后再也睡不着了,就会想起以前发生的让人心痛的事情!每天都会做梦,哪怕睡十分钟,闭上眼就是梦,第二天梦境也清楚.有时候会做些奇奇怪怪的梦,还会飞.真不知道该怎么办?经常失眠,老早就睡了,躺在床上好久才能睡着.
这种现象好痛苦,每天晚上都做噩梦,或者很悲伤的梦,内容又紧张又刺激,跟拍电影似的。梦里总是受害者,每天早上起来都觉得好累。什么时候才能睡个好觉?用了好多种方法调理了都没用。怎么办?
最近遇到了网络上朋友聊天时提出晚上会做噩梦的情况,或睡不好失眠的情况,有时还遇到梦到鬼的恐怖情形,这给予人带来了不少生活的折磨!这一点我深有体会,所以谈谈解脱噩梦的密法,平时不做噩梦,念后也可以提高睡眠质量!
下面谈下解决的方法!
方法:
你每天晚上睡前诚心念南无地藏王菩萨几百声,念时不要想其他杂念,想后梦中安详,噩梦不再找你!倘你晚上不容易入睡,也可念,念后不知不觉就安详睡了,方法很灵验,值得一试!
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