Question

有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

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Answer 1

在减肥期间，三类供能营养素的热量比例：蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例最好接近：5-3-2也就是说，以每天1500千卡能量摄入为例，750千卡为蛋白质类、450千卡为碳水化合物、300千卡为脂肪。已知，4千卡1克蛋白质，4千卡1克碳水化合物，9千卡1克脂肪计算可知：187.5克蛋白质，112.5克碳水化合物，34克脂肪以上写的太抽象，举几个例子：早餐：250毫升脱脂牛奶，2两（100克）燕麦片，1个鸡蛋，蛋白质粉一勺加餐：一只香蕉午餐：杂粮红薯饭（50克杂粮，50克红薯）150~200克绿色蔬菜，20克肉类，豆制品100克加餐：橙子150克晚餐：鸡胸肉50克，虾30克，黄瓜50克，胡萝卜100克，面或者米饭50克，菌菇类20克，150毫升脱脂牛奶，一组综合维生素全天水2000~3000毫升以上的食谱，可以提供1500千卡能量蛋白质、碳水化合物、脂肪比例为5-3-2因为饮食中食物种类还不够丰富，建议增加一组综合维生素，一勺蛋白质粉，提供必需氨基酸平衡。

Answer 2

醋拌莲藕。大家听到醋拌莲藕肯定这里面是少不了莲藕的。我们要准备食材啦！准备莲藕，海带芽，红萝卜盐，酱油，白醋，果糖。我们将莲藕的皮去掉，然后切成薄片，然后再把薄片放入热水中煮一下，然后捞出放倒提前练好的凉开水中。然后我们再把红萝卜去皮儿，然后切成小片儿一小片儿一小片儿的。我们应用海带芽用清水侵泡，然后洗干净它，然后再用热水烫一下，然后浸入冷水中浸泡一下取出沥干水分切成一小段儿一小段儿的，和莲藕片红萝卜片儿一起加入调味料搅拌均匀，这样就可以吃了。

Answer 3

银丝鱼片儿。我们首先要准备条鱼，银丝鱼肉一条，生抽，花椒，八角，料酒，盐，姜片两三片，酱料。我们要把鱼先清洗干净，然后，切成薄片儿。粉丝泡一下备用。我们在锅中加入水，把水煮开以后加入调味料，再放入鱼片煮熟。我们在盘子里铺上粉丝再把鱼片放上，再放入酱料放上即可食用。它的功效就是鱼含有优质蛋白质，且油脂低。营养而且不长胖。

Answer 4

蒸蛋器，这个东西的好处是，功率小，学生党在宿舍也能用；体积小，便于携带，冉苒每次出差去外地，都会随身携带蒸蛋器，每天早晨在宾馆给自己烹饪美味；功能全，不要以为蒸蛋器只能蒸蛋，煎炒都是可以的！更赞的是，他可以将主食蔬菜肉类一锅出，非常省心，你洗漱化妆的功夫，一天的减脂餐就做好啦！

Answer 5

减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐(4则豆腐减肥食谱)代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。7日鸡蛋膳食减肥食谱。星期一食谱，早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡，晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)，咖啡。星期二食谱早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡，午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期三食谱早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四食谱早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡星期五食谱早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐：海鱼(吃可以减肥的鱼类)，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六食谱早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排(减肥也是可以吃肉的)，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日食谱早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主