Question

在家如何练出胸肌和腹肌

我是一个高中生，体型中等偏胖，我想在家里练出胸肌和腹肌，但不知道该怎么练，请大家指点一下

Answer 1

胸肌：：：买个扩胸器，把胸部肌肉扩大（或者哑铃也行，这可以）这两种能达到扩胸的同时，能够达到练臂力的效果。可谓一举两得。注：如果两者结合练达到50个就行。但是单独练哑铃起码70个。
腹肌：：：做仰卧起坐和俯卧撑，先从每样30个，一个星期后达到75。
以这个方式练，练三个月，你想要的效果就出来liao。记得要坚持。

Answer 2

最简单的方法，每天坚持做仰卧起坐，可以练腹肌，每天坚持做俯卧撑，可以练胸肌和臂膀，很有效的，但一定要坚持，而且要有一定的训练量才行，可以试一下

Answer 3

在家里练胸肌的方法：俯卧撑、哑铃卧举（重份量）、哑铃飞鸟（轻份量）、拉力器扩胸等。
在家里练腹肌的方法：转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐。

Answer 4

家里面你可以倒立俯卧撑仰卧起坐两头起背肌仰卧举腿很多很多方法的
只有想不到没有折腾不到的、、