Question

如何有效地调整作息？

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Answer 1

固定作息时间和生活习惯。
每天在固定的时间睡觉，生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然就会困了。与此同时，睡前也可以保持某些习惯，比如刷牙、洗脸、洗澡等等，暗示自己快睡觉了，身体也会做好准备。
保持昏暗的睡眠环境。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。所以尽量别躺在床上玩手机了。
.起床后不要待在黑暗的屋里。光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮，比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走。

Answer 2

将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情，等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉，6-7点起床，要想改变现状就要有恒心，有毅力，要能坚持才行，不过习惯是要慢慢改的。

Answer 3

想要有效的调整作息时间的话，那么你可以按时的定一些闹钟，把每个时间段都分开，比如说午睡的时候之前就要订好闹钟，这样就能够调整作息时间了。

Answer 4

将起床时间先定在中午12点以前，睡觉时间定在凌晨1点以前。睡不着就让自己躺着，闭上眼，放松心情。睡觉前不玩手机。

Answer 5

强制自己一定要早睡早起，如果睡不着就做一些运动，比如跑步和仰卧起坐，累了应该就能睡着了，然后定个闹钟第二天早起。