Question

如何健康有效地减肥？

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动,同时配合饮食。

Answer 1

第一、要制定正确的热量。每个人的基础代谢率不同，基础代谢率高，身体容易消耗较多能量，所以根据标准体重以及每天劳动输出量计算总热卡。吃得过少，只会导致身体的新陈代谢下降。第二、将健身列为每日必做的清单，每周至少做五次有氧运动，提升基础代谢率，养成运动的习惯，久而久之，可以让人体不断地燃烧热量，注意训练肌肉，增加肌肉含量，补充有氧运动，肌肉含量增加以后可以帮助身体加快新陈代谢。第三、还要保证充足的睡眠，一定要定时吃早餐，早起后要多喝白开水。

Answer 2

要想健康、有效的减肥，需要我们“管住嘴，迈开腿”。在生活中不要暴饮暴食，而且不要吃高热量食物。
在减少脂肪摄入同时，增加自身的运动量，通过运动来消耗多余脂肪！

Answer 3

只要能够真正管住嘴，尤其要做到少油多菜多水果，另外最重要的是必须迈开腿，坚持走步锻炼，持之以恒，如此这样，减肥肯定成功。

Answer 4

1.限制总能量控制饮食2.限制食盐和嘌呤（长期食用的话，会加重肝肾代谢负担，尿酸值偏高，体重也会随之变胖）运动方式可以选择：慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、瑜伽、打篮球等等，看个人喜好。每天运动最低半小时以上，把超出新陈代谢含量的热量，给消耗掉。希望你瘦身成功。

Answer 5

管住自己的嘴，迈开自己的腿。膳食合理，营养搭配。有规定的合理的作息时间。不吃辛辣的油腻的食物，不吃高热制的动物脂肪的食物。如果有条件的话可以到健身房请专业的教练指导进行有效的减肥。