Question

如何健康有效地减肥？

健康的减肥方法需要患者持之以恒的运动,同时配合饮食。

Answer 1

1.适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2.多样运动
当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3.适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。
4.不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6.坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。
因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。
7.用杂粮代替一部分的细粮
都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

Answer 2

减肥不是不吃，而是少吃，是运动。当你的摄入量小于消耗的，自然而然就瘦下来了。早饭的摄入量控制在382-424kcal，一般一两个包子，或者一点面包一袋奶，再或者混合沙拉等，可以吃的好吃的保

午饭可以看做是承上启下的，你大可以中午的时候吃的饱饱的，当然要注意你吃的东西的热量，一般午饭控制在636-707kcal。一小碗米饭加上一点素菜或者肉类是完全没问题的~

很多人都是晚上不吃饭，认为这样可以快速有效减肥，其实这样是不对的，晚饭要吃，但是要吃少，一般在255-283kcal，水煮蛋啊凉菜啊，海带豆腐大白菜什么的，都是可以的。

同时要注意，最好早晚各一杯蜂蜜水，在饭钱半小时喝，有助于消化排便。每天多喝水加速新陈代谢，要每天吃水果，但是注意，水果也是有糖粉的，甜水果含糖量高，要想减肥就要少吃。

做运动是必不可少的，慢跑或者跳绳或者其他运动，一定要运动在半小时以上才会减脂肪，然后要做拉伸运动，是为了塑性，这样同斤数两人，做运动和拉伸运动的人看起来会瘦的多。同时给大家普及一下，女生很难长成肌肉的，想要有肌肉要比男生难六倍！不用担心运动多长肌肉~

Answer 3

1适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有多样运动为什么减肥会遇到平台期？当每天都做一样的运动，身体会逐渐适应运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。适量补铁讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代4.不可缺少的奶制品根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。充足的睡眠对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了坚持力量练习力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。用杂粮代替一部分的细粮都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等

Answer 4

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：

第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

Answer 5

有效健康的减肥，个人以为有效的减肥方式包括两个方面，第1个方面就是节制。节制食欲，减少食物的摄取量，每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱，再好的东西夹几筷子之后，就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。第2个方面就是运动。运动可以减轻体重，增加肌肉，每周都要进行，最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样，通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。