Question

学生早上如何快速起床

Answer 1

　　对于大多数人来说，早晨起床已经是一件壮举，昏昏沉沉的睡意也会在起床后伴随着你。你可能会去倒一杯咖啡冲走困意。但是对于那些不喝咖啡的人，或者喝咖啡没用的人，该怎么办呢？

　　研究者给出了7种替代方案。

　　【光能唤醒你的身体】

　　你可以打开窗帘、走到室外，或是用一个照明闹钟。

　　这些闹钟的目的在于模拟阳光充满房间的过程。照太阳是一个非常重要的过程，因为光照直接影响褪黑素的生成。褪黑素是一种在睡眠中扮演重要角色的激素。当你处于黑暗环境时它就分泌，当你处于明亮环境时它就减少分泌。

　　【来个冷水澡】

　　因为冷觉可以激发你大脑中管理觉醒的部分。突然来的寒冷会增加代谢率，降低疲劳的感觉。

　　【喝水】

　　喝水应该是早晨做的第一件事情，并且贯穿全天的行为，这样可以让我们保持水分。当你睡觉的时候，你会出汗、上厕所，呼吸也会带走水分，这些都会让你失水。即使是轻度失水也睡导致精神萎靡、疲劳乏力。

　　【吃健康的早餐】

　　健康的早餐毫无争议是早晨的重要流程。吃了早餐的人会感到更精神。食物中单糖过多会造成精神状态很快降低；食物中脂肪过多会导致你这一天都吃得很多。像燕麦这类具有高纤维、高碳水化合物的食物就可以给予你持续的清醒。这些都会抑制饥饿，增加认知功能的活跃性。

　　【早晨来杯橙汁】

　　因为柑橘类水果富含黄酮类化合物。这类化合物可以减缓衰老，降低老年痴呆等退行性病变的发生。橘子汁也可以提高警觉性和认知功能。

　　【早晨起来锻炼】

　　可以帮助唤醒身心。因为在运动时，有更多的氧气进入大脑，海马区高度活跃，而这部分大脑是管理学习和记忆的。

　　【音乐】

　　可以扩张瞳孔、提升血压、唤醒身体。听音乐可以增加大脑中管理运动和情感部分的活性，增加释放多巴胺，给你一个好情绪

Answer 2

学生要早上快速起床，一是闹铃必须是多次才行，不能只有一次闹铃声，二是早睡，只有早睡才能快速早起，三是父母提醒，及时提醒起床。

Answer 3

早上空腹做，每次坚持30秒，瘦胳膊瘦肚子，简单好用，坚持见效

Answer 4

学生早晨上好闹铃，按照习惯，在15分钟之内完成起床穿衣的步骤，日积月累就会速度越来越快

Answer 5

建议给自己设计个小目标，迅速起床10次满足自己一个小愿望