Question

如何在家科学健身？

Answer 1

你好，在家健身前可以先做一些热身动作
让身体的关节和肌肉活动起来
这样在后续的运动中，受伤的几率可以降到最低
热身动作做完之后，再做有氧运动
比如波比跳，开合跳，高抬腿，
这些运动，一般做三十分钟就可以了

追答

你好，在家健身前可以先做一些热身动作
让身体的关节和肌肉活动起来
这样在后续的运动中，受伤的几率可以降到最低
热身动作做完之后，再做有氧运动
比如波比跳，开合跳，高抬腿，
这些运动，一般做三十分钟就可以了

Answer 2

你好楼主，其实现在有很多健身软件的，下载这些软件，按照这些个健身软件的程序来就可以了。通常这些健身软件的锻炼方法都是比较科学的。然后根据我们自身的情况选择合适的强度，按照这些程序来健身就可以了，完全可以达到健身的目的。

Answer 3

家庭健身在时间上是比较有优势。用在家的碎片时间进行四四十到60分钟的健身是比较好的，成本比较低。在家可以选用弹力带，在所有的健身器材中，不占空间，是一个很好的锻炼器材。可以在家里找一个空间，可以做一下俯卧撑仰卧起坐，铺一个瑜伽垫可以轻松练瑜伽。再加上一组哑铃，家里空间小，可以放置一两组5~10公斤的哑铃，这样可以锻炼你的肌肉。

Answer 4

制定健身计划，找一些在家就可以做的健身动作，比如:平板支撑，举哑铃，深蹲，俯卧撑等等，按着健身计划执行下去，这样就可以在家科学健身了！

Answer 5

在家科学健身还是尤其重要，可以做，蹲跳起，深蹲至大腿与地面保持平行，挺胸，扬手，用手臂的力量带着身体跃起，尽量高跳，跃出时吐气。舒缓下落，也可以，轮换弓步，由直立起势，前膝盖保持90度，重心分布在身体中间，后膝盖轻触地板，站起时前腿一并挺直，摆臂保持身体平衡，这些都是科学健身。