巨石强森的力量究竟有多恐怖？
巨石强森这个男人的力量真的非常惊人，近两米的大个子，为了健身一天吃7顿饭的硬汉强森，肌肉保持得相当完美。作为职业摔跤手，他以“巨石”之名在摔角界名声大噪，被视为史上最伟大的摔角选手之一。
曾参演过《速度与激情》特别行动，在影片播放到第26分钟时，巨石强森展现了自己的训练有素：在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后，他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳，并单手托举起小姐姐从地面站起。
影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫，这个动作叫土耳其起立，在带负重的情况下，只有通过这个方法，人才能顺利且安全地站起来。
话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表现的却像举了一个洋娃娃一样，全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水，相当厉害。
扩展资料：
“土耳其起立”举小姐姐 完美展现运动员的风采：
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的，这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮，身体平衡能力很强
4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段，是需要做一个箭步蹲动作的，这个动作靠臀肌驱动，需要强大的臀大肌力量才能完成。
在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后，他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳，并单手托举起小姐姐从地面站起。
影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫，这个动作叫土耳其起立，在带负重的情况下，只有通过这个方法，人才能顺利且安全地站起来。
话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了吧，他手上的小姐姐170高，60公斤左右重，可他表现的却像举了一个洋娃娃一样，全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水。
1、巨石有一个极其稳定的肩关节
60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
60公斤重量举过头，手臂毫不晃动，说明他有接受过专门的关节稳定性训练，菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达。
2、巨石的核心抗旋转力很强
也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击，巨石的身子可能并不会往左倾斜，受到反作用力，倒下的反而有可能是你。
3、巨石的骨盆稳定性很好
如果骨盆不稳他是站不起来的，这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮，身体平衡能力很强。
4、巨石的臀一定发达
在动作最后的起立阶段，是需要做一个箭步蹲动作的，这个动作靠臀肌驱动，需要强大的臀大肌力量才能完成。
以上4点向我们传递了一条信息：巨石绝不只是表面的强壮，他拥有一副好看又好用的身体，强大的运动能力、以及均衡的身体素质，他绝对不是一个只会秀蛮力的平庸肌肉男，他展现了力量的美，展现出了一个运动员的风采。
那么，我们怎么才能像巨石那样，练出一副好看又实用的身体呢？
我认为咱们不能只关注怎么把肌肉练大，更要像个运动员一样去训练，要知道，巨石曾在橄榄球队、摔角队受训，他的身体素质很大程度和他的运动员底子有关。
为此我翻阅了巨石强森大量的训练视频
总结出了以下几条他的训练方法或者说技巧，下面就让我们一起来学习参考吧！
1、大量的肩外旋训练
水平肩外旋、绳索面拉...巨石在每次训练前都必做这些肩外旋训练，这让他拥有了一副强大的肩袖肌肉群，是他肩膀稳固可靠的主要原因之一。
2、先快后慢的训练节奏
巨石强森有自己独特的训练节奏，他做向心阶段基本都是爆发式的，耗时不超过1秒，从不拖泥带水，在离心阶段他会刻意放慢速度，控制在2-4秒。
这样的训练节奏有什么意义呢？首先，爆发式的向心收缩，可以有效提高肌肉收缩速度、增粗快肌纤维，慢速的离心收缩，可以刺激所有类型肌纤维，这样的节奏可以让肌肉既有速度又能得到围度，肌肉可以得到多方面素质的发展。
3、让肌肉持续发力
在做器械拉背或者哑铃侧平举时，巨石最喜欢在一侧肌肉做功的同时，让另一侧肌肉也持续绷紧发力，让肌肉不间断的，超长时间的工作。
这个技巧对刺激肌肉肥大帮助其实不大，它是为提高肌肉的无氧耐力而设计的，它的作用是可以提高肌肉无氧代谢能力，提高身体对乳酸的耐受力，说人话就是可以增加你的动作次数，提高身体对酸痛、燃烧感的承受能力。
4、表情总是痛苦的
最后一条不是训练技术，而关乎训练态度，巨石的训练强度总是以痛苦为参照物，只有感受到极端痛苦的那一刻他才会停下，不惜一切拼尽全力，这是运动员才有的态度，拥有这种态度会让你和普通人迅速拉开差距。
