减肥怎么减？
一些爱美的女性有一句名言：要么瘦，要么死。实际上，无论是女人还是男人，过瘦过胖都不健康，“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准，自古就有“环肥燕瘦”的说法，可见，美与胖瘦无关。
但我们也知道，杨贵妃并非真的肥胖，只是微胖（丰满）而已，能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以，胖不一定影响美观。但如果真的很胖，那就要减肥了。
要根据自己的实际情况决定减肥方案。比如有的人，本来不胖就是要骨感，这个就要考虑一下健康问题。再比如有的人，其他问题没有，就是要减掉肚腩，这就是要以局部运动为主。再比如体重绝对超标，那就要综合考虑：激素问题?饮食问题?运动问题?等等。针对性制定方案。
减肥需要有氧运动与控制饮食相结合，要想减肥，每天身体的消耗总量必须大于摄入总量，体重才能逐渐降低。
减肥还要控制饮食，尤其高热量食物，如:高糖类的蛋糕、点心等，高脂类的油炸食品、白肉等，保持起居规律，远离垃圾食品，可多食用鸡鸭鱼类的肉、脱脂牛奶。同时，补充蛋白质也很重要，如果把身体比作一栋房子，那么蛋白质就是地基，缺乏蛋白质易造成身体的负氮平衡，地基不稳的话房子自然容易出现问题。
其次，运动，找一项自己可以坚持的运动项目，脂肪的消耗要通过有氧运动进行代谢，如游泳、跑步、舞蹈、太极等等，根据个人身体状况选择适合自己的运动方式，每周至少五次，每次45分钟左右，如果有时间，还可以增加一些抗阻训练，增强肌肉力量，以保护我们的骨骼。
一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱
ニ，饭菜少盐少油少糖，清濙为主
三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着
四，切记!不能吃宵夜，远离垃圾食品(烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～)与碳酸佽料
五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸佽料解馋。
只要做到上述五点，必瘦无疑，亲身经历贵在坚持，毕竟不能一口吃个胖子・
也不能一下子就能瘦成一道闪电，减肥并不是一蹴而就的事情噢。
最后，毅力，也是最重要的。减下来体重以后一定要坚持下去。不然很容易半途而废。
全球公认的最佳减肥时间表分享给大家
