练腹肌最好的方法
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最具特色的腹部训练:
腹部钢索下压。在练腹的动作里,它算是非常冷门的了。不过,它有在自己的独特之处,在某些方面其他一些动作可能难以相比。
最主要的原因就是这个动作的负重形式和动作姿态,利用钢索可以从小重量到大于体重的重量随意调配,这是其他的腹部训练不太容易实现的。
另外,从上往下的卷腹方向也是独树一帜的,这种方向最大的好处就是对腰部的压力会减少很多,而且还能增加腹部肌肉的拉伸长度,增加对腹部的刺激。
首先将绳索连接在高位拉力器上,双手握住绳索两端,双膝弯曲,面朝跪向拉力器的方向。你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。将胸部朝向膝盖方向卷曲身体,让腹部充分的收缩。
这个跪式动作,可以让你用大负重对腹部进行刺激,同时还不会给腰部太多的刺激。这是它一个非常大的优势。使用这个动作来大负重虐腹,你可以有效地避免损伤。
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