Question

之前从来没健身过，现在想去健身房练一练胸肌和腹肌。请问谁能提供比较适合的计划？24岁，身高177，体重75

如果回答的好加分！！

Answer 1

腹肌可以天天练，胸肌要隔天练一次。锻炼要全身锻炼，只练胸和腹一般效果不会好的。
每周锻炼4次以上，每天先进行力量运动，然后再半小时以上有氧运动。每次锻炼先大肌肉群，然后小肌肉群。除了腹肌，其他肌肉锻炼后要保证24小时休息，就是说一组肌肉群要搁天才可以再锻炼一次。平时再注意合理饮食，坚持下来一定会有完美的体型

Answer 2

练胸肌最好去健身房练杠铃卧举；腹肌在家里也可练。

Answer 3

要练胸肌的话我可以给你个视频，6分钟给你8块腹肌。效果特明显。 胸肌的话做哑铃飞鸟就行了啊。

Answer 4

每天练一下两头起，就是手和脚一起用力向中间靠拢，刚开始也许只能做几个，但是坚持下来，你的腹肌块就会凸显了。坚持