怎么提高身体协调性
简单动作提高身体协调性
01
压腿拉筋
大家都知道，压腿拉筋可以让我们的腿部跟腱被拉伸，使我们的腿部筋被拉长。这样我们在运动的时候就能做到一些看似很难的动作，身体的活动范围就会得到扩大。练习的时候，平坐于地面上，保持腿部合拢伸直，然后弯腰用手去碰触自己的脚尖，并尽可能的超过脚尖，最大范围拉伸自己的腿部筋。每天坚持练习拉筋、压腿15分钟，一个月下来，腿部的活动就会变得更加灵活。
02
跳跃运动
直立于地面上，双腿合拢，双臂贴于腰侧。手臂向后甩动，然后向前甩动的同时身体向前跳跃，并保持双腿合拢状态，直至双脚落地形成直立。每天坚持练习10分钟即可，主要为了锻炼全身的跳跃连贯性。
03
单腿直立
单腿直立主要是为了锻炼平衡性，因为在很多运动中，身体协调性的基础就是出色的平衡能力。练习的时候，双腿并拢，左脚缓缓弯曲向上提起，双臂缓缓升起合掌于头部以上，保持15秒左右，然后换另外一条腿独立，也是15秒，每天练习这样10组。等平衡性稍微好一些了，再尝试单脚长时间直立。
组合性运动强化身体协调性
01
来回折返跑
这个练习虽然看起来是在锻炼跑步能力，但其实也是身体协调性锻炼的一种。因为在折返跑的过程中，身体需要快速停止，迅速提速，这对身体协调性是有一定要求的。在练习折返跑的时候，将折返的两个点控制在50m左右，跑上10-20个来回即可。
02
跳绳运动
跳绳是日常生活中随意就能做成的运动，只需要一根跳绳即可。跳绳不仅可以锻炼小距离跳跃，还能提升腿部、脚部与上肢整体的协调度。在练习跳绳运动的时候，要给自己规定一个时间限制，比如在60秒内要完成80下跳绳。而后根据自己的实际情况，增加跳绳的个数。
03
踢毽子
和跳绳一样，踢毽子也是比较容易成行的运动之一。在踢毽子的过程中，不但要求身体的平衡性，还要求脚部的灵活性，以及对毽子落点的控制能力。所以，如果能踢好毽子，对于身体协调性的锻炼一定事半功倍。在练习的时候，不用太长时间，每天踢上20分钟左右即可。
04
瑜伽运动
瑜伽本来就是用来锻炼人的身体柔韧性，而身体柔韧性是协调性的保证和基础。所以，不妨报一个瑜伽班，跟着瑜伽班的老师从基本动作开始练习，提升自己的身体柔韧性。
05
游泳运动
众所周知，游泳需要全身所有肌肉在同一时刻运动起来，手臂交替滑动，腿部上下打水，腰部鼓劲维持平衡，头部上昂，保持呼吸的均匀，这一系列运动最需要的就是身体的协调性。所以，不妨每天去游泳馆坚持游泳1小时左右，等你将上面的游泳动作掌握熟练后，相信你的身体协调性已经大幅增强了。
06
公园里简单的健身器材
现在在公园或者公共场所都会有很多健身器材，这些健身器材只要每天坚持练习一遍，对于身体协调性提升是非常有效果的。比如旋转圆盘，可以活动腿部和腰部，增强腰腿部的协调性；比如吊桥，可以锻炼上肢和下肢的平衡性，增强身体的协调性。
你是否听说过站桩？这种古老的中华修炼方式，看似简单，却蕴含着深厚的养生奥秘。
站桩并非一成不变的苦行，而是像树木般扎根大地，以最自然的状态调理身心。
站桩的精髓在于“调形”，即通过调整身体姿态，使气血畅通，达到最佳状态。
站桩并非要求你站一辈子，5分钟足矣！
关键在于“过河弃舟”，将站桩的精髓融入日常生活，时刻保持良好的身形，获得好运！
站桩的入门秘诀：
静心： 睁眼站桩，看淡一切，心平气和。
放松： 像晾衣服一样，全身肌肉放松，关节松柔。
大气： 每个关节和肌肉的夹角不能过小，让气血自然流通。
臀部像坐在板凳上，尾闾骨、肛门内收上提。
腰部放松，挺拔向上。
腹部松柔，背部紧绷，如同老虎般威武。
手抱气球，小心呵护，防止它掉落。
头顶报纸，肩胛上窝松开，头微微上顶。
脚趾像定海神针抓地，稳固重心。
脚跟像踩蚂蚁，似踩非踩，似落非落。
大腿内侧夹住木桩，肩胛骨向外推，阳气贯穿全身。
尾闾关： 震颤、僵硬、肚子胀，都是气机在调整，不必害怕。
夹脊关： 上半段疼痛、腰酸，说明心脏或腰部气血不调，坚持站桩，就能改善。
玉枕关： 头胀、印堂紧，都是身体内部在自调，保持眉开眼笑，心情愉悦。
任何人都可以练站桩，即使身体有残疾，也可以背靠支撑物练习。
肩膀酸痛，放下双手也无妨，慢慢调整，功到自然成。
多找朋友一起练习，互相帮助，共同进步。
站桩的八个微调细节：
站好桩后，面带微笑，眼睛平和地往远处看，心平气和，这就是调理全身最好的方法！
站桩还能帮助你调理三关：
站桩的注意事项：
站桩，简单易学，却能带来意想不到的好处。
今天就尝试一下吧，你将会发现一个全新的自己！
