练肩时,该如何提升爆发力?
说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为只要我们有一定健身训练经验的话,那么就应该是在健身训练的过程中,去进行过一定的肩部肌肉强化训练的,而在我们练肩的过程中,如果想要去获得不同的训练效果的话,那么在进行训练的时候,所需要去注意的问题和细节就应该是不同的。
就比如说我们在练肩的时候,想要去提升自己肩部肌肉的爆发力的话,那么就最好需要去掌握这样一个训练动作。
这个训练动作就是我们借力版的哑铃侧平举,那么接下来,小编我就从2个要点,给大家介绍一下借力版的哑铃侧平举,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。
一,做动作时,需要注意的问题
我们在做这个借力版的哑铃侧平举时,如果想要去获得一个提升爆发力的训练效果的话,那么就需要去注意这样几个问题。
首先,选择较大的训练重量,一般来说,选择5RM左右的训练重量就是比较合适的,如果选择的训练重量过大或者过小的话,都不能较好的去实现我们增强肩部肌肉爆发力的训练效果。
其次,我们在做这个借力版的哑铃侧平举时,最好是用单手做是比较好的,因为如果双手做动作的话,在一定程度上,就会影响自己的身体稳定性,并且不利于我们身体中的肌肉去发力。
还有,虽然说是借力版的哑铃侧平举,我们在做动作的时候,也还是需要去注意控制离心收缩的阶段,如果我们不能够较好的控制的话,那么很可能就说明自己选择的训练重量,就是是比较大的,需要去选择稍微小一点的。
也就是说,在我们做动作的时候,需要让自己借力把哑铃举起来,然后当手上的哑铃在下落的过程中,需要控制住慢慢的下落,大约持续两秒左右的时间。
二,这个动作的训练效果
我们应该得要知道的是,自己在做正常的哑铃侧平举时,也就是不借力把哑铃举起来时,我们是需要在做动作时候,尽可能的只让三角肌中束去发力,而避免斜方肌上部发力。
而我们在做借力版的哑铃侧平举时,就不仅需要依靠三角肌中束发力了,而且更加需要自己的斜方肌上部以及其他肩部肌肉去发力。
也就是说,这个借力版的哑铃侧平举,在一定程度上,能够去较好的提升我们大部分肩部肌肉的肌肉爆发力,而不只是单纯的提升自己三角肌中束的爆发力。
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