秋冬换季如何解乏养生呢？
1、有氧运动
。感到疲乏的时候，可能是因为大脑工作太久需要休息。有氧运动是改善大脑状况的好办法，能使大脑变得更加清醒。可以经常进行运动，尤其是在早晚的时候一定要进行一些锻炼，这样不仅能够补充你的体能，还能战胜身体的不适。
2、科学高效地午睡。
午睡可以有效缓解秋乏。午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。午睡应坐2-3分钟后再起身。按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。
3、热水泡脚
。热水泡脚也可以解除疲劳。可用红花、当归煎水，然后加些热水来泡脚，入睡前泡一下，有助睡眠。红花有活血化瘀、散寒、通络的功效。当归被称为补血圣药，行气活血的作用好。泡脚的同时还可自己搓搓脚心，脚热了，进而小腿热了，全身的血液循环通畅、肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。
4、清淡饮食
。在饮食方面主要还是以清淡为主好，忌吃油腻和生冷的食物。薏仁，黄豆之类的还是很需要吃一些的，除湿气的能力真的很厉害。
5、多晒太阳
。秋季来临，选择日晒不是很强烈的时候晒晒太阳。人体的褪黑色素分泌增多，会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落，疲倦、精神不振。适当的多晒太阳，可以抑制褪黑色素的分泌，使人心情开阔，更有精神。
经常吃以下食物可以解乏
1、巧克力、莲子
虽然巧克力的热量很高，但是能够有效的缓解劳累，里面含有的咖啡因成分能够刺激大脑，从而缓解了其疲劳，尽量是选择黑巧克力，但是一定要控制量。莲子具有补气安神的功效，当感觉到疲劳时可以喝一碗莲子粥。
2、红枣
每天吃七颗红枣就能够保健身体，对于身体疲劳的人群来说，可以适当的吃红枣，长时间处于高压的状态下身体容易紧张，红枣里面含有的维生素c可以缓解紧张感，能够补充身体所需要的，同时也可以协助肾上腺皮质素的分泌，肾上腺皮质素能够抵抗压力。
3、腰果
若是经常感觉到疲劳的话可以吃腰果来缓解，因为里面含铁量是非常丰富的，大量的铁元素能够帮助身体快速的补血，同时也可以为身体提供氧气，能够缓解因为缺铁而引起的疲劳以及注意力不集中等。
4、麦片
麦片里面含有的纤维素非常的高，能够放慢消化的速度，而且能够不断的为血管提供大量的碳水化合物，从而让人体获得一定的能量。燕麦片属于高纤维素的食品不仅仅可以为身体提供能量，同时也可以稳定血糖，能够给身体一定的保护感。
5、茶水
经常性的面对电脑，眼睛会感觉很疲劳，可以喝一杯枸杞茶，里面的营养里面含有大量的维生素、胡萝卜素、矿物质，具有益肾补肝、明目的功效，缓解了眼睛疲劳和干涩的情况。
如果晚上休息不好，早晨醒来之后精神状态还没有调整好的话，可以喝一杯绿茶来缓解疲劳，绿茶里面含有大量的维生素c和抗氧化剂，不仅可以消除身体中的自由基，同时也会不断的为身体分泌一些能够对抗压力及紧张的荷尔蒙，缓解了眼睛的疲劳。
在南方，方法一是要注意少穿一些靯底较薄的鞋子，容易凉脚，另外鞋子的弧度一定是要完美契人体的脚形，鞋子的鞋底要薄厚适中，比如像现在很流行松糕鞋底，但是松糕鞋底在走路的时候容易使人身体前倾，造成力量中心前移，而如果每天穿高跟鞋的话对脚的疲劳度和韧带不好，容易损伤，甚至夹脚磨破皮等，所以选一双舒服的鞋子也是非常关键的。一般比如说休闲宅在家的时候可以穿双布鞋是极好的。
方法二是多吃一些含维他命E的食物，因为维他命E可以扩张末梢血管，对人体的血液循环很有帮助，长期坚持至少三个月以上就可以看到效果了，维他命E的食物有：莴苣，每100克鲜重含量维他命E0.29毫克，玉米，每一公斤里约为20mg。
方法三是少开车多走路，现在很多人都是以车代步了，平时娱乐就是聚餐，运动几乎没有，好不容易挤出时间逛上一天街吧还感觉累的像狗，第二天就腿脚酸通，并发誓下次再也不出来玩耍了等等，常此以往国人的体质灰常堪忧啊，建议每天保持半个小时以上的锻炼（小编已经坚持两个月了，感觉是极好的），让腿部肌肉得到充分的扩张，让运动每天给身体带来正能量。
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方法四是坚持每晚睡觉前泡脚，建议在热水里放些新姜片，促进末梢血液循环的同时还可以解乏、益气，泡完脚后沥干三分钟再擦上专用的纯凡士林，擦拭的时候采用打圈的方法使其完全按摩至吸收，坚持用两天就会发现足部没有时显的像以前那样干燥了。
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方法五是可以在市面上买一些带功效性的养肤护足的袜子，一般老年人可以穿上这样的袜子，另外一个小常识就是可以每天在床边准备一双干净的睡袜（普通的睡袜就行），每天在睡觉前穿上袜子睡觉也是很好的，不会着风着凉，脚凉了末稍循环就会比较慢，身体也容易进寒气。
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方法六是中医讲的要经常搓涌泉穴，涌泉穴在脚的脚心，它也是肾脏在脚部的一个“反射区”，这个动作要坚持就会对足部有很好的保健作用，另外像脚指头也可以多活动活动，另小看它们，它们其实都是身体连接的很多穴位和信号，所以经常动动脚，做做脚指操也很好哦（对涌泉穴的按摩小编很早就有做了，坚持下来就会看到效果的，平果也别忘了保暖，大家都可以试试）。
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注意事项
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第一、要学会收住神气
在中医看来心是藏神的地方，若想要心内藏好神的话，就需要和肾脏相交，否则就容易出现心神漂浮不定的问题，在严重的时候就很容易出现心烦了。
要知道秋冬换季的时候，秋燥带来的影响还没有完全褪去，当燥气在体内游走的时候，就会灼烧体内的津液。当津液缺少时，各大脏器就无法被滋养，如此一来，就会受伤了。比如说肾脏会受伤，最终则会波及到心脏，影响神气的储藏。
第二、要学会收住肠液
很多人在秋季的时候会有腹泻的问题，到了秋冬换季之时未见转好，反而加重了。要知道腹泻则意味着体内出现了肠液不收的问题。再者，一直出现腹泻的话，还会导致体液丢失，所以说，反而会加重身体的损伤。
对此，想要收住肠液的话，就要想法子治疗腹泻，比如说别乱吃东西，注意饮食。也可以用手围绕着肚脐揉腹，注意要用逆时针的方向按揉，这样做对肠道有益处哟。
第三、要学会收住呼吸之气
人若是没有了呼吸，也就意味着生命结束了。对于人体来说，必须要守住呼吸之气。很多人在这秋冬换季的时候，特别同意出现咳嗽或是气喘的问题，这往往就是肺气既不收又不降的表现，出现这种表现的话，你的身体就不健康了。
其中导致肺气不收的很有可能是受了外邪，当肺气遇到了外邪带来的寒气逼迫时，就会通过上逆来进行抵抗，从而斗志不能单纯地收住肺气。所以说，若是出现这种情况的话，建议大家不妨喝些桂枝汤和麻黄汤调理调理吧。
秋冬换季养生可以试试排毒
秋冬换季的时候，天气变得又冷又干燥，生活在这样的环境中，很多人都会难受，压抑，甚至还会导致身体内累积更多的毒素，进而损伤身体。建议这个时候，人们要学会通过排毒进行养生，比如说试试这几个法子：
1、多喝水
秋冬换季的时候，很多人都容易口干，这是因为身体因为干燥而流失了大量的水分所致。身体内部水分减少了的话，各大器官的功能发挥就会受影响，从而导致不少的毒素和废物都积累在体内未能排出去，如此身体生病才怪。
所以说，建议大家在秋冬换季的时候应该多喝水，除了喝热水之后，喝热汤也是有助补水的。所以说，大家在平时做菜的时候，要记得烹饪一道汤食用哟。
2、多吃蔬果
蔬果富含大量的纤维素，这种物质吃进身体里面后，有助促进肠道的蠕动，帮助粪便及废物的排出，从而加速将体内无用的或是有害的垃圾清除掉，让身体变得更加健康。
其中生活中许多蔬果吃了都有助排毒的，比如说番茄、冬瓜、木耳、樱桃等等。这些蔬果平日里很常见，大家不妨选购食材的时候，将它放在需要够买的食材名单之中吧。
除了这两种方法之外，秋冬换季之时还可以通过睡眠来养生。这个时候人体很容易感到疲乏，为了减缓疲乏建议要让自己睡足觉，所以夜晚要早点睡才行哟。
秋冬季节即将来临，天气气候也开始逐渐转凉，尤其是早晚温差更大。对于这一季节更替，中老年朋友应如何应对？在日常生活中如何做好养生，避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生，给大家提提醒：
1、不可过度进补 许多中老年朋友喜欢在秋冬季节进行进补，但切忌过度进补，容易造成体重的增加，随之可使血脂粘稠，引发各种心血管疾病的发生。中医养生提醒您：晚餐八成饱即可、早上起床后喝一杯水稀释血液粘稠度。
2、注意防秋寒 秋冬季节早晚温差很大，中老年朋友由于温度低很容易患上感冒并诱发呼吸道系统疾病。 适度的增减衣物，防止疾病的发生。
3、适量增强体质锻炼 在秋冬季节参加运动锻炼，应预防运动损伤和运动过度。在运动前后应做热身和整理活动，应选择一些活动量不大的运动项目进行锻炼。
4、适时改变口味，多清淡 秋季空气湿度小、干燥，因此秋季饮食养生宜吃清热生津、养阴润肺的食物。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于肠胃养生保健。
5、睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量 中老年人群睡觉前洗澡、按摩放松身体有助促进睡眠质量。另外还可以为大家驱除身体上疲劳
6、晚上睡觉前不要喝咖啡、浓茶，喝一杯牛奶促进睡眠 睡觉前喝咖啡、浓茶会使人精神兴奋，影响睡眠质量。建议中老年人群临睡前喝上一杯牛奶促进睡眠、保障睡眠质量，有助秋季身体养生。
7、卧床休息可减轻心脏负担，但长时间平卧会加重肺淤血，容易造成呼吸因难。最佳体位是半卧位，头部和胸部都适当垫高。白天可在靠椅上休息，两腿下垂，减少肺於血。早晨醒来以后可继续在床上躺几分钟，然后再缓慢起床。切记不要立即起身，起床时，动作也不要过猛。
8、中医认为“秋主燥”，燥热耗气伤阴，咽干、口干、鼻子干等，这都是“秋燥”的表现。由于天气干燥，呼吸道处于失润状态，局部防御功能相对低下，因此秋季也是各种呼吸道疾病的高发季节，而许多呼吸系统的感染、过敏性疾病也是心血管疾病的诱因。因此，预防这些疾病对心血管病患者来说也是相当重要的。
