Question

熬夜睡眠质量不好怎么改善？

熬夜睡眠质量不好怎么改善？

Answer 1

高质量的睡眠是保持健康的前提，如果你想安全地睡觉，睡到黎明，就必须遵守相关的睡眠规则。满足健康的睡眠条件通常可以美好地睡觉，否则睡眠质量就会很差，或者睡到午夜才醒，就基本上睡不好了。随着时间久，人们的精神状态会变得更糟，抵抗力会减弱，甚至会加速身体的衰老。

那怎么样可以睡得好呢？兰帛睡眠研究院教大家几招

1、养成规律良好的休息习惯

如果想有高质量的睡眠，养成规律的休息习惯很重要。很多人因为工作和个人习惯的影响工作没有规律，所以不会在规定的时间睡觉，长时间生物钟混乱，工作没有规律，睡眠质量下降。

为了防止这种情况发生，在保证睡眠质量高的状态下，睡觉时间要合理，坚持这个原则，每天固定时间睡觉，尽量保证10点左右，是提高睡眠质量的关键。

2、保持好的卧室睡觉环境

保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。另外，枕头的高度不合适，被子的材质不合理，都是悄悄影响着你睡眠质量的因素，相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以，如果能改善睡眠环境，睡眠质量就会提高。

3、保持心情放松

为了避免睡不着这种情况的发生，在睡觉前，可以适当地散步、听音乐、浸泡脚部，使神经功能稳定，在身体安静的状态下听舒缓的音乐睡觉，提高睡眠质量，是想有高质量睡眠的人必须掌握的原则。兰帛也已经有不同类型睡眠音乐，可以到我们抖音号听一听。

总结：改变睡眠问题不是一蹴而就的过程，我们需要慢慢改变，不要一口吃成胖子。同时，这也是一个“一劳永逸”的过程，养成规则的睡觉习惯，继续下去的话，就会看到睡眠能得到更多你想象不到的东西。

Answer 2

近些年，睡眠质量发生问题的人是越来越多，他们饱受折磨，甚至有些人还影响工作和身体。因此睡眠质量好是他们非常希望的，但他们却不知该怎么做，其实想要睡眠质量好，要牢记这些要点。
想要睡眠质量好要牢记哪点？
1、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物，如烧烤、油炸等，特别是在晚上，他们会经常熬夜，让自己吃夜宵，但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重，在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受，也就会让睡眠质量受到影响。
2、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲，在日常一定要尽量远离咖啡，由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋，如果在睡前经常让自己喝这些饮品，是最容易导致失眠。
3、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊，也就会经常上床睡觉，而在白天如果睡得过多，在晚上睡觉时，就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做，特别是一些中老年人，所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉，或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
4、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯，而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物，运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复，还能促进睡眠，特别是在运动后喝一杯热牛奶，有安神的作用。

Answer 3

大家还是要早早休息，尽量不要熬夜，如果非要熬夜，可以吃一些香蕉，水果，维生素类的水果smartsleep入睡沉，入睡轻松，睡眠沉
醒来早，一般早上6-7点清醒无困意，深睡眠加倍，4-5小时左右睡眠充足，相当于平时8-10小时睡眠，5小时睡眠/轻松倒时差，至少2倍以上深睡眠，也适合长期出差的时差党

Answer 4

建议到正规专科医院诊断，治疗建议采用中医的方法来治疗一下，中药汤剂结合针灸和心理疏导三步来结合治疗，中药有（祛痰开窍、醒脑安神、疏肝解郁），针灸有（疏经通络、醒脑安神、平衡阴阳）的效果再结合现代的心理疗法来同步治疗的

Answer 5

，一般临床建议及时的中西结合治疗，比较合理的啊。一般临床上不建议采用中药治疗特发性震颤，还有一些保健品等对于症状的改善起不到作用。