2020-09-23 · 知名睡眠家居高端品牌
高质量的睡眠是保持健康的前提,如果你想安全地睡觉,睡到黎明,就必须遵守相关的睡眠规则。满足健康的睡眠条件通常可以美好地睡觉,否则睡眠质量就会很差,或者睡到午夜才醒,就基本上睡不好了。随着时间久,人们的精神状态会变得更糟,抵抗力会减弱,甚至会加速身体的衰老。
那怎么样可以睡得好呢?兰帛睡眠研究院教大家几招
1、养成规律良好的休息习惯
如果想有高质量的睡眠,养成规律的休息习惯很重要。很多人因为工作和个人习惯的影响工作没有规律,所以不会在规定的时间睡觉,长时间生物钟混乱,工作没有规律,睡眠质量下降。
为了防止这种情况发生,在保证睡眠质量高的状态下,睡觉时间要合理,坚持这个原则,每天固定时间睡觉,尽量保证10点左右,是提高睡眠质量的关键。
2、保持好的卧室睡觉环境
保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键,很多人在室内环境不合适的情况下睡觉,长期睡眠质量也下降,特别是室内环境差,温度不合适,光线强,有其他噪音的影响等。另外,枕头的高度不合适,被子的材质不合理,都是悄悄影响着你睡眠质量的因素,相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以,如果能改善睡眠环境,睡眠质量就会提高。
3、保持心情放松
为了避免睡不着这种情况的发生,在睡觉前,可以适当地散步、听音乐、浸泡脚部,使神经功能稳定,在身体安静的状态下听舒缓的音乐睡觉,提高睡眠质量,是想有高质量睡眠的人必须掌握的原则。兰帛也已经有不同类型睡眠音乐,可以到我们抖音号听一听。
总结:改变睡眠问题不是一蹴而就的过程,我们需要慢慢改变,不要一口吃成胖子。同时,这也是一个“一劳永逸”的过程,养成规则的睡觉习惯,继续下去的话,就会看到睡眠能得到更多你想象不到的东西。
想要睡眠质量好要牢记哪点?
1、夜间油腻食物要避免
有很多人在平时喜欢吃各种油腻食物,如烧烤、油炸等,特别是在晚上,他们会经常熬夜,让自己吃夜宵,但经常摄取这些食物很容易让肠胃负担加重,在晚上睡觉时会因为肠胃没办法正常休息而感觉难受,也就会让睡眠质量受到影响。
2、咖啡要少喝
对于一些睡眠质量比较差的人来讲,在日常一定要尽量远离咖啡,由于咖啡中所含的咖啡因会让大脑兴奋,如果在睡前经常让自己喝这些饮品,是最容易导致失眠。
3、让自己找点事做
有一些人因为白天没有做什么事让自己特别无聊,也就会经常上床睡觉,而在白天如果睡得过多,在晚上睡觉时,就会因为身体不疲劳而没办法入睡。所以在日常可以给自己适当找一点事做,特别是一些中老年人,所以要让自己转移注意力才不会经常想要睡觉,或者通过适当活动来增强身体的疲劳。
4、运动后要补充食物
在生活中有一些人在平时有运动的习惯,而在运动后却不知道需要补充一些高蛋白高碳水化合物食物,运动后补充这些食物能让身体的能量快速恢复,还能促进睡眠,特别是在运动后喝一杯热牛奶,有安神的作用。
醒来早,一般早上6-7点清醒无困意,深睡眠加倍,4-5小时左右睡眠充足,相当于平时8-10小时睡眠,5小时睡眠/轻松倒时差,至少2倍以上深睡眠,也适合长期出差的时差党