Question

腹部脂肪减少，应该做什么训练？

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Answer 1

首先要明白一个道理，减肥减脂是不可能做到局部的，我们做大量的有氧运动🏃或者举铁🏋️做力量，也是通过燃烧我们的脂肪来达到全瘦身的效果。不过针对各个肌肉的训练的好处也很明显，它可以让我的肌肉线条更加明显，可能同样的体重，就因为自己腹部肌肉更大，我们就更容易看到腹肌。

脂肪是怎样分解的？脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。

脂肪如何消耗的？我们在运动中运用到的肌肉（骨骼肌）分为两种：慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强（重点呵），也能更有效运走废物。快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。

运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，血液流速甚至可达到平时的10倍，携带氧气量也同比增加，提高脂肪酸氧化的速度，而且脂肪合成的速度也减慢了。

快走如何消耗腹部脂肪？腹部肌肉中，慢肌占比较高。快走，调动腹直肌丶腹横肌丶腹内斜肌和腹外斜肌，使其中慢肌充分运动。同时，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。腹部脂肪就是这样减少的。

Answer 2

让腹部脂肪减少，要做腹肌锻炼。比如引体向上，仰卧起坐。另外做一些有氧运动，比如长跑。

Answer 3

腹部脂肪减少，可以考虑做仰卧起坐，能很好的锻炼腹部力量，达到减脂的目的。

Answer 4

应该做腹部减脂训练。主要的训练内容有呼啦圈、减脂操，这些都可快速达到减脂的效果。

Answer 5

应该做减脂运动，有氧运动和无氧训练相结合，这样会减得比较快，效果也会比较明显。