Question

男朋友因为工作的因素，经常性的失眠，失眠该如何去调解？

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Answer 1

失眠要通过一种综合的方法来调整，首先要调整生活习惯、睡眠习惯和饮食习惯，白天尽量不要睡觉，要做适当的运动，睡眠前四个小时不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，不要吃兴奋的、刺激的食物，不要看恐怖电影。另外，可以喝点牛奶，还可以泡个脚、洗个热水澡，睡觉前要保持环境的安静和黑暗。

还可以吃点安眠药物来改善睡眠，同时可以用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂治疗。通过这些综合的方法，可以调整和改善失眠症状。一般来说，需要一段时间的治疗，改善之后再逐步把药物减掉。长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。

生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米，睡前不要吃得过饱。

运动锻炼，可以适当的做一些运动， 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳，让我们的身心更加舒畅，容易入睡，研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一，愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。

Answer 2

建议平时多吃蔬菜和水果，不要吃辣的食物，刺激的食物，保持心情愉悦，放松自己，改正作息时间，就能调解了。

Answer 3

在平时应该养成一个良好的睡眠习惯，一定要早睡早起，千万不要熬夜，睡觉之前可以泡脚，可以喝一杯热牛奶，营造一个非常安静的睡眠环境。

Answer 4

注意休息，注意调养，多吃一些有营养的食物，放松心情，不要给自己太大压力。